Alexandra Materski jest przykładem tego, że aby schudnąć, nie trzeba poddawać się restrykcyjnej diecie czy wymagającym treningom. 21-latka zdradziła obserwatorom, że zrezygnowała z trzech rzeczy, które doprowadziły ją do bardzo szczupłej sylwetki. Możecie nie wierzyć, ale dziewczyna nie liczyła kalorii, a nawet nie była na diecie! Mamy zdjęcia sprzed i po metamorfozie.
Alexandra Materski działa w mediach społecznościowych, gdzie rozwija kontent o tematyce zdrowego odżywiania, ćwiczeniach i lifestyle. Na jej profilu na TikToku dostępne są różne treści, ale szczególną uwagę przykuł jeden najnowszych filmików, w którym opowiada o tym jak przez przypadek udało jej się schudnąć aż 18 kg! Warto podkreślić, że 21-latka nie miała problemów z otyłością. Tak naprawdę nie planowała aż tak spektakularnej metamorfozy, a jedynie chciała zmienić codzienne nawyki w wyniku których spadek wagi był jedynie "efektem ubocznym". Fani pod filmikiem Alex obserwatorzy podkreślali, że każde ciało i organizm jest inny, więc jej rady mogą nie zapewnić pożądanych efektów. Znalazły się także osoby, które podzielały "sposoby" Alex i przyznały, że pozytywne podejście to rzeczywiście klucz do sukcesu.
Zobacz także: Blanka Lipińska schudła 11 kilogramów. To nie koniec: „Jeszcze bym ze 2 kilogramy zrzuciła”
W jaki sposób 21-letnia Alex schudła aż 18 kg? W swoim TikToku opowiedziała, jakie trzy zmiany wprowadziła do swojej codzienności. Po pierwsze młoda dziewczyna zrezygnowała z cardio, czyli ćwiczeń tlenowych i wytrzymałościowych. Zalicza się do tego m.in. pływanie, bieganie czy jazdę na rowerze. Alex wspomniała, że podejmowała się biegania po specjalnych schodach treningowych, a dopiero potem wykonywała trening siłowy, w wyniku czego organizm nie pozbywał się tłuszczu. Kolejnym krokiem (to może was zdziwić) była rezygnacja z restrykcyjnych diet i liczenia kalorii. Wydaje się, że bez tego redukcja jest niemal niemożliwa, a jednak. Z jadłospisu Alex wyeliminowała nudnego kurczaka z ryżem na rzecz pełnowartościowych i pysznych posiłków. Ostatnim już "sposobem" na schudnięcie było pozytywne nastawienie. Tak, dobrze "słyszycie". 21-latka przestała być wobec siebie krytyczna i zaczęła myśleć pozytywnie o swoim ciele i samej sobie.
@alexx.fitt First one literally shocked me when i found out about it a year ago or so… #weightloss #easytips #transformation ♬ original sound - alexx.fitt
Skorzystacie z jej sposobu?
Alexandra Matejski jest jedną z fitt influencerek, które motywują kobiety do zmiany stylu życia i walki o siebie. 21-latka schudła aż 18 kilogramów i jak sama podkreśla zrezygnowała tylko z trzech rzeczy. To jest możliwe? Alexandra Matejski twierdzi, że tak i na dowód pokazuje zdjęcia przed i po. Influencerka zrezygnowała z trzech rzeczy i schudła 18 kilogramów! Alexandra Matejski pochodzi z Kanady, ale dzięki mediom społecznościowym dociera do kobiet na całym świecie motywując je do walki o siebie i swoją sylwetkę. Influencerka podpowiada, jak rozpocząć przygodę z ćwiczeniami i zdrową dietą, ale przestrzega też przed trzema ważnymi rzeczami, które stoją na drodze do perfekcyjnej figury. Okazuje się, że na pierwszym miejscu jest charakter ćwiczeń i zbyt duża ilość treningów cardio: Po pierwsze, przestałam uprawiać tak dużo cardio. W przeszłości spędzałam godzinę na schodach treningowych, a potem kolejną godzinę podnosiłam ciężary. Przez to mój organizm był wyczerpany i zatrzymywał tłuszcz — mówi na początku Alex. @alexx.fitt First one literally shocked me when i found out about it a year ago or so… #weightloss #easytips #transformation ♬ original sound - alexx.fitt Zobacz także: Influencerka marzyła, żeby stać się "ludzką Barbie". Tak wygląda po operacjach, na które wydała majątek Okazuje się, że kolejnym elementem jest dieta i liczenie kalorii. Teraz posiłki Alexx są kolorowe, zdrowe i pożywne, ale zdecydowanie nie nudne. Zrezygnowałam z gotowanego kurczaka z brokułami i ryżem. Teraz przyrządzam moje posiłki z miłością - powiedziała wprost influencerka. Trzecią rzeczą, na jaką zwraca uwagę influencerka jest wyrozumiałość wobec siebie i nie krytykowanie małych potknięć. Przestałam mówić o sobie z pogardą, nie krytykowałam siebie za każde...
Wielu z nas błędnie uważa, że zapotrzebowanie dorosłego człowieka na kalorie to 2000 kcal. Sugerujemy się opakowaniami produktów spożywczych, na których często takowa informacja widnieje. Tymczasem, każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne . Ile więc kalorii należy spożywać co dnia, żeby nie przybrać na wadze, a ile kiedy chcemy schudnąć? W określeniu podstawowego zapotrzebowania energetycznego pomogą Wam poniższe wzory, które wskażą przybliżoną liczbę kalorii, którą warto uwzględnić w komponowaniu codziennego menu. Jeśli chcemy utrzymać dotychczasową wagę a mamy skłonności do tycia, starajmy się nie przekraczać wyliczonych ze wzoru kalorii. Kiedy chcemy schudnąć, od wyniku należy odliczyć ok. 200-500kcal (wyliczając z drugiego wzoru) , pamiętając tym samym, aby będąc na diecie nie jeść mniej niż 1000kcal dziennie. Podstawowy wzór na dzienne zapotrzebowanie kalorii waga ( podana w kilogramach ) x 24 ( doba, podczas której spalamy kalorie na codzienne czynności ) = BMR ( podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne ) UWAGA! Kobiety wynik BMR powinny pomnożyć x 0,9 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczn e WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI to liczba z przedziału 1-1,5 (zależna od tego, jak wiele ruchu zażywamy każdego dnia): 1 – brak ćwiczeń, praca siedząca; 1,1 – sporadyczne (1 x na tydzień) i lekkie ćwiczenia np. spacer, praca siedząca; 1,2 – ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu, praca siedząca; 1,3 – intensywne ćwiczenia (np. fitness) 2-3 razy w tygodniu, praca siedząca; 1,4 – codzienne ćwiczenia (np. intensywny spacer, fitness, jogging), sporo ruchu w pracy; 1,5 – częste ćwiczenia, praca fizyczna. Indywidualny wzór na dzienne zapotrzebowanie kalorii Ten sposób obliczania dziennego zapotrzebowania kalorii jest bardziej dokładny od poprzedniego –...
Maja Rutkowski jest bardzo aktywna w mediach społecznościowych, gdzie publikuje klasy swojego życia, ale też chętnie pokazuje się ze swoim mężem Krzysztofem Rutkowskim. Ostatnio pochwaliła się swoją przemianą - w tym roku udało jej się zrzucić 15 kg i zawalczyć o wymarzoną dla niej sylwetkę. Maja Rutkowski schudła 15 kg i pokazała efekty diety Maja Rutkowska na sowim profilu na Instagramie chętnie chwali się swoim życiem prywatnym, dzieli się swoją pracą, ale także hobby i czasem spędzonym z rodziną. Ostatnio poruszyła temat zbliżających się świąt Bożego Narodzenia i wigilijnych potraw. Zdrowa dieta towarzyszy jej na co dzień. Dzięki niej udało się jej schudnąć 15 kg. Dekoracje zrobione, więc teraz pora, aby zjeść coś dobrego. Jestem ciekawa, jaka jest Twoja ulubiona potrawa wigilijna ? Moją są pierogi z kapustą i grzybami koniecznie smażone na głębokim oleju. Święta to czas magii, więc poczaruj odrobinę i spraw sobie oraz swoim najbliższym prezent na te Święta. Spędzaj więcej czasu ze swoimi bliskimi oraz zadbaj o swoją sylwetkę. Mnie udało się schudnąć 15 kg w zeszłym roku - zdradziła. Wyświetl ten post na Instagramie Post udostępniony przez Maja Rutkowski (@majaplich) Mai Rutkowski udało się to dzięki pomocy specjalistów, którzy zadbali o jej zbilansowaną i zdrową dietę, ale też dzięki ćwiczeniom. Kilka kadrów ze swoich treningów opublikowała na swoim profilu na Instagramie, co spotkało się z pozytywnym odbiorem jej widzów. Wyświetl ten post na Instagramie ...
Nierealistyczne i niezdrowe oczekiwania wobec własnego ciała mogą skończyć się zdrowotną klęska , tak jak to było w przypadku diety Śpiącej Królewny , nazwanej na cześć księżniczki Disneya . Najnowsze internetowe wyzwanie odwołuje się do innej księżniczki i, również w tym przypadku, nie polecamy próbować tego na własnej skórze, szczególnie u nastolatków. Chodzi o dietę Kopciuszka, która w ciągu kilku ostatnich dni stała się niezwykle popularna. Social media pękają w szwach od wpisów młodzieży - szczególnie widać to na Twitterze. Na czym polega dieta Kopciuszka? Zdjęcie: Pinterest ; Pinterest Efektem końcowym przejścia na dietę Kopciuszka ma być posiadanie proporcji ciała, podobnych do tych z animacji Disney'a . Tak, zgadza się - chodzi o fikcyjną oraz anatomicznie niepoprawną postać z talią szerokości patyka . Jak podaje serwis Revelist, wszystko zaczęło się w Japonii, a teraz moda na tego rodzaju odchudzanie rozprzestrzenia się powoli na całym świecie. Zobacz także: Ta dieta ma być hitem w 2018 roku. Porównuję się ją do słynnego postu dr Dąbrowskiej Młodzi użytkownicy Twittera, wypisują ile muszą schudnąć, aby zbliżyć się do "pożądanej" wagi Kopciuszka. Przykładowo - dla użytkowniczki Chanel_twt_ to 49 lbs, czyli aż 22 kg ! Biorąc pod uwagę, że dziewczyna ma 17 lat, około 175 cm wzrostu, a jej waga wyjściowa wynosi około 74 kg, nastolatka może się doprowadzić na skraj wychudzenia oraz popaść w bardzo niebezpieczne zaburzenia odżywiania . To reach my Cinderella weight, I've got to lose 49 lbs. — Chanel (@Chanel_twt_) 22 lutego 2018 Ilość kilogramów do zrzucenia nie bierze się znikąd. Wymyślono specjalny przelicznik wagi, który ma pomóc określić, ile ktoś powinien schudnąć. Wysokość danej osoby w metrach podnosi się do kwadratu, a następnie mnoży tę liczbę przez 18 . Powinno to wyglądać tak: 18 *...
