Z tym gadżetem za 28 zł z Lidla wymodelujesz pośladki bez wizyty na siłowni!

Problem pandemii koronawirusa zmusza nas do pozostania w domu. Nie powinniśmy jednak rezygnować z aktywności, nawet jeśli nie możemy wyjść na siłownię czy zajęcia fitness. Doskonały trening możemy także wykonać w domu! W dodatku, w tym celu nie potrzebujemy wielu akcesoriów, aby obserwować progress. Wystarczą gumy oporowe do ćwiczeń , które kupisz teraz także w popularnym dyskoncie. Zobacz także: Jak zrobić trening cardio w domu?  Gumy do ćwiczeń w Lidlu - dlaczego warto je kupić Od 2 kwietnia w Lidlu możemy kupić przydatny do ćwiczeń w domu zestaw czterech taśm . Sprzedawane są one w dwóch wersjach, które różnią się intensywnością treningu: zestaw różowy - od łatwego do średniego , zestaw niebieski - od średniego do trudnego. Dwie taśmy z każdego zestawu to szerokie i płaskie gumy, które z powodzeniem sprawdzą się do treningu rąk, ramion i pleców . Pozostałe dwie to gumy-pierścienie bardzo często wykorzystywane są do treningu pośladków i nóg przez trenerki fitness. Źródło: materiały prasowe Gumy są wykonane z lateksu, mają małe rozmiary, są łatwe i poręczne w użytkowaniu. Efekt jaki dają, jest porównywalny do treningu z kilkukilogramowymi hantlami. Za cztery gumowe taśmy Crivit w Lidlu zapłacimy jedynie 29,99 zł i możemy je zamówić w sklepie online. Gumy do ćwiczeń - jakie kupić? Tanie i dobre gumy do ćwiczeń znajdziemy także w Decathlonie . Za zestaw trzech gum-pierścieni Nyamba o różnym oporze zapłacimy 19,90 zł , zaś za długą taśmę Domyos, o oporze równym 3 kilogramy - 29,90 zł. Największą możliwość rozwoju siły mięśni dają gumy One Fitness , dostępne w wielu sklepach internetowych za około 40 zł . To aż pięć taśm, z czego najlżejsza to opór od 2 do 4 kilogramów, zaś najmocniejsza to 13-15 kg.  Źródło zdjęcia głównego: Istock

Trening z gumami oporowymi bez problemu wykonamy w domu. Nie musimy się obawiać także niebezpiecznych kontuzji, jak to się dzieje w przypadku wysiłku z obciążeniem. Z ćwiczeniami z gumą poradzi sobie każdy, także osoby początkujące, a efekty w postaci wzmocnienia mięśni przyjdą już po 4-6 treningach. Ćwiczenia z gumami - jak działają Trening z gumami oporowymi stał się bardzo popularny na Instagramie. Znane guru fitnessu uwielbiają ten przyrząd do ćwiczeń, bo jest niewielkich rozmiarów, a daje efekty porównywalne do treningu z ciężarkami . Najbardziej popularny trening z gumami to trening pośladków. Użycie gum świetnie aktywuje mięśnie pośladkowe nawet przy zwykłym przysiadzie. Dzięki nałożeniu ich na ciało mięśnie przy ruchu mają opór. Pracują  więc o wiele mocniej niż bez użycia gumy. W efekcie bardziej się męczą, a wzmocnienie i powiększenie mięśni przychodzi szybciej, niż przy treningu bez obciążenia. Zobacz także:  Ile można schudnąć w miesiąc? Dieta i ćwiczenia Jakie gumy do ćwiczeń Trening z gumami warto rozpoczynać od użycia gumy o najmniejszym oporze - około 2 kilogramów. Dużo zależy jednak od naszej wyjściowej kondycji, a także od części ciała, którą będziemy ćwiczyć. Przykładowo trening pośladków prawdopodobnie będziemy mogli zacząć od razu z 5-kilogramowym oporem. Dlatego najlepiej zaopatrzyć się w zestaw  3-4 gum do ćwiczeń w domu , które zapewnią różną intensywność. Dzięki temu w łatwy sposób dopasujemy opór gumy do określonych ćwiczeń. Ćwiczenia na pośladki z gumą Jak wspominałyśmy, gumy to doskonały przyrząd do ćwiczenia mięśni pośladkowych. Z nimi możemy naprawdę poczuć ich pracę na treningu, w którym dotychczas mocniej pracowały nam na przykład nogi czy uda - a to dlatego, że trening z gumą mocno aktywuje wszystkie mięśnie . W trakcie ćwiczeń musimy...

Zrobiłaś tysiące przysiadów i wykroków, a twoja pupa nadal bardziej przypomina naleśnik niż słynne krągłości Veroniki Bielik ? Smutna prawda jest taka, że zgrabne dziewczyny z Instagrama albo korzystają z dobrodziejstw Photoshopa i medycyny estetycznej albo po prostu ciężko trenują . Warto dodać, że trenują nie tylko ciężko, ale i mądrze. Istnieją bowiem sztuczki, które pozwalają zwiększyć skuteczność tradycyjnych ćwiczeń . Jedną z nich są gumy treningowe. Nie chodzi tu o taśmy, które stosowałyście już pewnie przy odwodzeniu czy wyprostach nogi w klęku. Mówimy tu o gumowych opaskach, które przed treningiem zakładamy na uda. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Katie Cordoza (@katiecordoza) Sie 17, 2018 o 1:33 PDT Gumy treningowe - jak działają? Gumy treningowe nie tylko  zwiększają wysiłek mięśnia pośladkowego wielkiego podczas ćwiczeń , ale także angażują mięsień pośladkowy średni do ruchów, przy których dotąd prawie nie pracował. Są na to naukowe dowody. Badacze z Yonsei University w Korei wykazali, że przy wypchnięciach bioder (popularne ćwiczenie  hip thrust ) z użyciem gumy, mięsień pośladkowy średni pracuje o 21% procent ciężej. W swoich publikacjach naukowych ćwiczenia z taśmą zachwala także Bret Contreras. Ma w tym interes - dzięki ćwiczeniom pośladków nie tylko obronił doktorat, ale także zbudował własne treningowe imperium. Pod nazwami Hip Thruster Loop i Glute Loop, Contreras sprzedaje gumy własnego projektu. Na Instagramie, gdzie promuje się jako "The Glute Guy (facet od pośladków), zgromadził ponad pół miliona fanów i zadowolonych klientek (przykładowa metamorfoza poniżej).  Wyświetl ten post na Instagramie. First pic: July 2017 - July 2018 Second...

Bieganie, pływanie, siłownia - niektórzy nie potrafią wyobrazić sobie bez nich życia. Ale dla innych to… nuda! Dlatego mamy dla Was propozycje 4 nowych sportów. To dobre rozwiązanie dla początkujących szukających niekonwencjonalnego startu, ale i zaawansowanych pragnących czegoś nowego na wiosnę. Nowości mają to do siebie, że czasem wymagają kupna jednego czy dwóch akcesoriów. Ale nie martwcie się, bo o tym też pomyśleliśmy. Mamy dla Was wiosenne promocje i rabaty, z którymi spróbujecie tych sportów bez wydawania fortuny. W Presto możecie skorzystać z kodu rabatowego na cały asortyment! Aerial Yoga Na początek waga lekka. Aerial Yoga zwana Anti - Gravity Yoga to połączenie klasycznych technik rozciągania z fitnessem, gimnastyką, akrobatyką i tańcem. W skrócie to joga, którą wykonuje się w specjalnym hamaku. Czyli wisząc nad ziemią. Ta niekonwencjonalna metoda pobudza do działania praktycznie wszystkie partie ciała. Dodatkowo daje ćwiczącym uczucie niesamowitego relaksu. W końcu ćwiczysz unosząc się w powietrzu. Nie bójcie się - taki hamak potrafi wytrzymać ciężar nawet 300 kilogramów, a ćwiczenia pod okiem trenera są bezpieczne. Czego będziesz potrzebować? Specjalny hamak i mata do jogi. TRX TRX to skrót od Total Restistance eXercise. To trening wykonywany z pomocą specjalnego zestawu gum. Ćwiczenia - zarówno siłowe jak i kondycyjne - wykorzystują siłę naprężenia gumy, grawitację oraz masę naszego ciała. Zapewniają pracę wszystkich mięśni bez obciążania stawów czy pleców. Dodatkowo gumy TRX można zamontować tam, gdzie nam się podoba: na sali treningowej, w parku czy w domu.   Czego będziesz potrzebować? Zestaw gum TRX. Tabata Wchodzimy na wyższy poziom wysiłku. Tabata to odmiana treningu interwałowego. Taki trening polega na krótkich, ale bardzo intensywnych seriach ćwiczeń przeplatanych przerwami. Co jest...