Julia Wieniawa w jednym z najnowszych wywiadów przyznała, że jej dieta ostatnio bardzo się zmieniła. Dotychczas mocno pilnowała tego co je, ograniczała gluten oraz liczyła kalorie. Teraz znalazła dla siebie nowy sposób żywienia, który pozwala jej utrzymać szczupłą sylwetkę. Tę samą dietę stosowała Anna Lewandowska, gdy wracała do formy po drugiej ciąży.
Julia Wieniawa w rozmowie z fakt.pl przyznała, że stosuje dietę IF czyli tak zwany post przerywany. Oznacza to, że je tylko w określonym oknie żywieniowym, w przypadku Julii jest to 8 godzin. Pozostałe 16 godzin pości i w tym czasie spożywa tylko wodę.
Gwiazda przyznała, że początkowo ciężko było jej się przyzwyczaić do tego modelu. Jednocześnie zaznaczyła, że utrzymanie szczupłej sylwetki w jej przypadku wcale nie jest łatwe.
Nie ukrywam, że to jest bardzo dużo wyrzeczeń, ale znalazłam świetną dietę, którą już od dłuższego czasu stosuje. Jest to dieta Intermittent Fasting.
Julia Wieniawa wyznała, że je trzy posiłki dziennie, a na dodatek nie ogranicza się w swoich wyborach.
Jem co chce! - powiedziała.
Jedyną zasadą jest trzymanie się okna żywieniowego - jeśli Julia zjada śniadanie o godzinie 12, ostatni posiłek musi spożyć najpóźniej o 20.
Czuje się o niebo lepiej. Jeszcze przy Hashimoto to jest naprawdę zdrowe. Jestem lżejsza, mam więcej energii.
Na dodatek, Wieniawa przyznała, że wróciła do jedzenia glutenu, który przez długi czas wykluczała ze swojej diety.
Na IF nie trzeba nawet liczyć kalorii, co zaznaczała w swoich social mediach Anna Lewandowska, kolejna fanka tej diety. Żeby schudnąć, musimy jednak zmniejszyć spożywane porcje, ale niewielkie okno żywieniowe z pewnością to ułatwia.
Wszystko fajnie, bo nie trzeba liczyć kalorii, a dieta przynosi szybkie efekty. Spada poziom tkanki tłuszczowej, zmniejsza się ryzyko zachorowania na wiele chorób, korzystnie wpływa na skład mikrobioty jelitowej, w efekcie czego zwiększa się nasza odporność - czytamy na Instagramie Anny Lewandowskiej.
W polskim showbiznesie zapanowała moda na poszczenie. Też wypróbujecie te dietę?
Anna Lewandowska może pochwalić się nienaganną figurą, a mimo to po ciąży sięgnęła po nowy styl żywienia. Okazało się, że w zgubieniu zbędnych kilogramów bardzo pomogła jej modna dieta IF, czyli post przerywany. Trenerka wyznała, że w trakcie stosowania jej nie liczyła kalorii! Zwróciła jednak także uwagę na wady tej hitowej diety. Intermittent Fasting - Na tej diecie schudła Anna Lewandowska Anna Lewandowska zdradziła, że bardzo dobrze czuje się będąc na tak zwanym poście przerywanym . Nie oznacza to jednak, że się głodzi. Dieta Intermittent Fasting zakłada po prostu, że spożywamy pokarmy tylko w wyznaczonych ramach, czyli tak zwanym oknie żywieniowym. Okres poszczenia od okna żywieniowego powinien być jednak zdecydowanie dłuższy. Niektórzy wyznaczają sobie tylko 4-6 godzin na jedzenie, ale trenerce najbardziej odpowiadał model 8-godzinny. Lewandowska jadła posiłki od 12 do 20, a następnie pościła przez 16 godzin. Taki system sprawdza się najlepiej, bo połowę z czasu 'głodówki' po prostu przesypiamy. Wyświetl ten post na Instagramie Post udostępniony przez 𝗔𝗻𝗻𝗮 𝗟𝗲𝘄𝗮𝗻𝗱𝗼𝘄𝘀𝗸𝗮 (@annalewandowskahpba) Lewa zaznaczyła, że będąc na diecie IF nie liczyła kalorii. Trzeba jednak pamiętać, że jeśli każdego dnia będziemy zjadać fastfoody i słodycze, nawet w krótkim oknie żywieniowym, to niestety nie schudniemy. Do tego niezbędny jest deficyt kaloryczny - musimy dostarczać naszemu organizmowi mniej kalorii, niż spalamy. Rzeczywiście nie oznacza to jednak, że od razu trzeba zacząć liczyć kalorię . Możemy, tak jak Ania, postawić na żywienie intuicyjne. Zamienić śmieciowe jedzenie na wartościowe produkty, takie...
Dieta IF ma jedną bardzo prostą zasadę: okno żywieniowe musi być krótsze, niż okres poszczenia. Najpopularniejszy model to dieta 8/16. Post przerywany pozwala w zdrowy sposób schudnąć 4 kilogramy w miesiąc. Nie można jednak jeść wszystkiego - ważny jest deficyt kaloryczny. O dietę IF zapytałyśmy dietetyczkę mgr Anna Borawska z SuperMenu Anny Lewandowskiej, który w swojej ofercie ma właśnie dietę Intermittent Fasting. Spis treści: Na czym polega dieta IF Zalety diety IF Dla kogo dobra jest dieta IF Czy do diety IF trzeba się przygotować? Jak długo można być na diecie IF Czy na diecie IF trzeba liczyć kalorię Ile można schudnąć w miesiąc na diecie IF Dieta 8/16 Opinie o diecie IF Na czym polega dieta IF Dieta IF, czyli post przerywany , to model żywienia opierający się na stosowaniu okresu poszczenia naprzemiennie z oknem żywieniowym, w czasie którego należy spożyć określoną według zapotrzebowania energetycznego ilość kalorii i niezbędnych składników odżywczych. Wyróżnia się dwa podstawowe modele postu przerywanego: Alternate-Day Fasting (ADF), w którym przeprowadza się posty trwające minimum 24 godziny w wymiarze całego tygodnia. Time-Restricted Feeding (TRF), polegający na wyznaczeniu w obrębie doby przedziału godzinowego przypadającego na okres postu, najczęściej 16 godzin poszczenia i 8 godzin okna żywieniowego. Zalety diety IF Właściwie zaplanowana i bogata we wszystkie niezbędne składniki dieta IF pozwala w zdrowy sposób zredukować tkankę tłuszczową i pozytywnie wpływa na organizm. Stosowanie postu przerywanego przynosi szereg korzyści zdrowotnych, takich jak redukcja tkanki tłuszczowej, zmniejszenie ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego i stanów zapalnych w organizmie, poprawa układu mikroflory jelitowej oraz kondycji włosów, skóry i paznokci....
Anna Lewandowska wydawałoby się, że ma silną wolę. Trenerka codziennie motywuje do pracy nad swoją sylwetką tysiące kobiet! Okazuje się jednak, że czasem treningi to zupełnie coś innego niż odmawianie sobie pysznych smakołyków. Anna Lewandowska ubolewa nad łakomstwem męża i dzieci podczas gdy ona jest na diecie, którą wprost uwielbiają gwiazdy! Anna Lewandowska gorzko o nowej diecie: "Nie możesz zjeść naleśników..." Anna Lewandowska doskonale wie, że same treningi nie wystarczą, by utrzymać zdrowie i doskonałą sylwetkę. Choć dla trenerki sport jest niczym powietrze i może ćwiczyć po kilka razy dziennie, to jednak raz na jakiś czas trzeba zastosować dietę specjalną. Żona Roberta Lewandowskiego doskonale wie, że jej fanki uwielbiają różnego rodzaju diety, które można czasowo wykorzystywać. Anna chwaliła się więc jakiś czas temu dietą mocno oczyszczającą organizm i opowiedziała fanom o każdym jej aspekcie. Teraz przyszedł czas na dietę IF (Intermittent Fasting) doskonale znaną w środowisku gwiazd. Szczególnie ten sposób odżywiania (polegający na głodówce z oknem czasowym na posiłki - zazwyczaj w ilości 8 godzin jedzenia na 16 niejedzenia) pasuje Julii Wieniawie czy Małgorzacie Rozenek. Anna Lewandowska wspomina, że już wcześniej wykorzystywała tę dietę, by wrócić do formy tuż po drugiej ciąży: - Czwartek z dietą! Na pierwszy ogień? IF, czyli post przerywany! 🕘 Wiecie, że stosowałam ten model odżywiania, kiedy wracałam do formy po drugiej ciąży. Idea jest taka, że jemy w określonym przedziale czasowym. Najbardziej popularny model to 8/16. Ja jadłam od 12:00 do 20:00. Oczywiście ważne jest, żeby w ciągu tych 8 godzin jeść zbilansowane i pełnowartościowe posiłki. Wszystko fajnie, bo nie trzeba liczyć kalorii, a dieta przynosi szybkie efekty. Spada poziom tkanki tłuszczowej, zmniejsza się ryzyko zachorowania na wiele chorób,...
Post przerywany przyjmuje różne formy i każdy może go dostosować pod siebie - jednym służy 8 godzin jedzenia w stosunku do 16 godzin poszczenia, czyl i dietę 8/16 , inni zjadają całe swoje zapotrzebowanie w 4 godziny i przez resztę dnia poszczą. To niewątpliwie zdrowsza forma niż długotrwałe posty i głodówki. Dodatkowo post przerywany daje dobre efekty w redukcji tkanki tłuszczowej mimo braku zdecydowanie niższej niż dotychczas kaloryki. Dieta IF - zasady Do stosowania przerywanego postu, z ang. Intermittent Fasting, przyznają się między innymi Anna Lewandowska i Julia Wieniawa . Wystarczy spojrzeć na ich szczupłe sylwetki, aby szybko dojść do wniosku, że dieta IF to nie kolejny wymysł przemysłu dietetycznego, ale metoda żywienia, która faktycznie działa. Dieta IF opiera się na tak zwanym oknie żywieniowym - to ramy godzinowe w ciągu dnia, w których możemy jeść . Do okresu postu wlicza się także sen, co oznacza, że w najbardziej popularnej formie IF, czyli diecie 8/16 świadomie pościmy tylko 8 godzin. Przerwę w poście najlepiej zacząć 3-4 godziny po przebudzeniu . Okazuje się, że głód najłatwiej jest opanować rano. O poranku mamy zdecydowanie więcej energii, a nasz organizm ma czas, aby uregulować cukier. Mniejsze okno żywieniowe to też mniejsze skoki insuliny w ciągu dnia. Gdy mocno doskwiera nam burczenie w brzuchu, możemy posiłkować się wodą i czarną kawą . Rano nie powinniśmy także odczuć problemów z koncentracją mimo braku jedzenia. Jeśli więc wstaliśmy o 7, swój post przerywamy o 10. Do godziny 18 mamy czas na to, aby zjeść posiłki o odpowiedniej kaloryczności - koniecznie musimy znać swoje CPM, czyli całkowitą przemianę materii. Od tej wartości powinniśmy odjąć około 300 kcal, żeby schudnąć. Zobacz także: Ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć 1 kg? Co jeść na poście przerywanym?...
