klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
jak zdrowo przytyć
iStock
Newsy

Jak przytyć? Sprawdzone sposoby na dodanie sobie kilogramów

Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób? Najlepszym rozwiązaniem będzie dodatni bilans kaloryczny, zwiększenie ilości produktów i spożywanie posiłków wysokokalorycznych. Co jeść, aby przytyć?

Wbrew pozorom zbyt niska waga ciała to bardzo powszechny problem. Wiele osób zmaga się z niedowagą lub chciałoby lekko zaokrąglić swoje kształty. Zbyt szybkie przybieranie na wadze, podobnie jak zbyt restrykcyjna redukcja, negatywnie wpływa na stan naszego organizmu. Każda zmianę należy wprowadzać stopniowo, tak by rozregulować metabolizmu i nie doprowadzić do poważnych chorób. Poniżej znajdziecie zdrowe sposoby, na to żeby przytyć. 

jak zdrowo przytyć

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Jak zdrowo przytyć? 

Istnieje kilka prostych sposobów, aby w zdrowy sposób zwiększyć masę swojego ciała. Trzeba jednak pamiętać, że jest to proces długotrwały i na efekt należy poczekać kilka tygodni, a nawet miesięcy. Przed wprowadzeniem tego typu diety, warto zasięgnąć opinii dietetyka. Jeśli w grę wchodzi bardzo duża niedowaga, wizyta u specjalisty jest konieczna!

Dodatni bilans kaloryczny

Podstawową kwestią w przybraniu na wadze, jest stworzenie dodatniego bilansu kalorycznego. Nawet jeśli nasza dieta będzie się opierać na tłustych i niezdrowych produktach, a nasz bilans kaloryczny będzie zerowy lub ujemny, nie ma szans na przytycie. Aby wyliczyć swój bilans kaloryczny, należy skorzystać z kalkulatora BMI. Aby przytyć, musimy zjeść więcej kalorii niż nasze całkowitego zapotrzebowanie dzienne. Jeśli na przykład nasze zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal, musimy każdego dnia zjeść większą ilość, aby przybrać na wadzę. Kalorykę warto zwiększać stopniowe, co tydzień-dwa o około 200 kcal.

Zwiększenie liczby posiłków

Dla naszego przewodu pokarmowego najzdrowszą opcją będzie zwiększenie liczny, a nie wielkości posiłków. Dzięki temu nie zostaną zaburzone nasze procesy trawienne i nie będziemy mieli nieprzyjemnego uczucia przejedzenie. Zwykle spożywamy od 3 do 5 posiłków dziennie. Możemy jednak zwiększyć ilość do 6-7 posiłków dziennie, najlepiej jednak zachować między nimi minimum dwugodzinne odstępy. 

Wysokokaloryczne produkty

Bardzo łatwym sposobem na zdrowe i kontrolowane zwiększenie bilansu kalorycznego, bez nadmiernego objadania się, jest wprowadzenie do diety produktów wysokokalorycznych. Kilka małych przekąsek w ciągu dnia lub dodanie kalorycznych sosów do posiłków, może zwiększyć kaloryczność naszej diety o nawet kilkaset kilokalorii. 

Przykładowe zdrowe i bogate w kalorie produkty to:

  • orzechy i masło orzechowe,
  • awokado,
  • pestki i nasiona, na przykład dyni czy słonecznika,
  • oleje roślinne na surowo, 
  • suszone owoce.

Zobacz także: Ocet jabłkowy na odchudzanie - jak działa i jak go stosować?

Jak szybko przytyć?

Zarówno szybka redukcja wagi, jak i zwiększenie masy ciała, nie jest zdrowe dla naszego organizmu. Wszystkie zmiany należy dodawać stopniowo, wprowadzając kolejne zmiany w diecie. Znaczne zwiększenie kaloryki posiłków lub spożywanie niezdrowych produktów, nie tylko zwiększy masę naszego ciała. Może to doprowadzić do powstania cellulitu i rozstępów. Problemem będę nie tylko względy estetyczne, ale również te zdrowotne. Objadanie się może prowadzić do chorób układu krążenia, na przykład nadciśnienia, wysokiego cholesterolu, a w ostateczności nawet do otyłości, cukrzycy czy zawału. Mogą się również pojawić zaburzenia odżywiania, z którymi niektórzy borykają się przez wiele lat.

Komentarze
Newsy Jesteś uzależniona od cukru? Zrób nasz test, a się przekonasz
Słodycze to Twój ulubiony sposób na radzenie sobie z jesienną chandrą, stresem oraz złym nastrojem? A może nie wyobrażasz sobie porannej kawy bez tabliczki czekolady? Może jesteś… uzależniona od cukru. Jak to sprawdzić?
Aneta Wikariak
listopad 08, 2016

Dlaczego tak chętnie sięgamy po produkty zawierające duże ilości cukru? Stymulują one wydzielanie dopaminy oraz serotoniny, czyli tzw. „hormonu szczęścia”. Gdy Twoim ulubionym sposobem na stres jest coś słodkiego,  organizm zaczyna kojarzyć dobre samopoczucie ze słodyczami . Tym samym za każdym razem, gdy doświadczysz małego lub większego kryzysu, będziesz miały ochotę pomóc sobie cukrem. Profesor Robert Lustig z University of California w San Francisco twierdzi, że cukier działa na nasz mózg w podobny sposób, co najbardziej uzależniające substancje, takie jak heroina, morfina czy kokaina . Oczywiście, uzależnienie od cukru ma inne konsekwencje niż narkomania, mogą one jednak okazać się nie mniej groźne dla zdrowia i życia. Należą do nich m.in. otyłość, poważne choroby układu krążenia, cukrzyca czy nietolerancja glukozy. Cukier obciąża wątrobę Największym problemem jest sposób, w jaki nasz organizm przyswaja cukier. Podczas gdy glukoza (obecna m.in. w ziemniakach czy chlebie) jest metabolizowana w każdej komórce naszego ciała, cukier spożywczy (sacharoza) podlega przetwarzaniu głównie w wątrobie (tak jak alkohol, czyli cukier poddany fermentacji). Gdy jesz zbyt dużo słodyczy, może to obciążyć wątrobę, co w efekcie doprowadzi do jej otłuszczenia. A ponieważ większość kalorii zostaje spalona w wątrobie, nasz organizm nie dostaje sygnału, że został nakarmiony . To właśnie dlatego mózg domaga się kolejnej dawki pożywienia, a my zaczynamy jeść coraz więcej. Na początku XX wieku roczne spożycie cukru w Europie wynosiło ok. 5 kg na osobę. Dziś statystyczny Polak zjada go 42 kg (średnia w UE wynosi ok. 39 kg). Z tego jedynie ok. 15 kg pochodzi z cukru sprzedawanego w torebkach, czyli tego, którego używamy do słodzenia napojów i gotowania. Reszta znajduje się w innych produktach: słonych przekąskach, ketchupie, słodyczach, napojach, sosach do sałatek, alkoholu...

Przeczytaj
balsam brązujący
Newsy Balsam brązujący Dove w megapromocji - naturalny efekt bez smug!
Balsam brązujący Dove daje efekt naturalnej, brązowej opalenizny bez zacieków i smug. W tym momencie możemy go kupić w superpromocji za niecałe 18 zł! Sprawdźcie, jak działa balsam stopniowo brązujący Dove i jak go stosować.
Aneta Zygmuntowicz
lipiec 10, 2020

Balsam brązujący Dove to HIT Wizażanek. Jest prosty w użyciu, daje naturalny efekt i cudownie pachnie. Zazwyczaj kosztuje on 23,99 zł, jednak teraz możemy go kupić za jedyne 17,99 zł . Promocja obowiązuje w drogerii SuperPharm i potrwa do 15 lipca. W ofercie znajdziemy wariant przeznaczony do średniej i ciemnej karnacji, jednak naszym zdaniem świetnie się sprawdzi również na jaśniejszej skórze. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Takács Nóra (@takacs_norie) Cze 14, 2016 o 2:38 PDT Jak działa balsam brązujący Dove? Balsam Dove Summer Revived to kosmetyk stopniowo opalający, który daje efekt naturalnej opalenizny bez smug i zacieków . Już po pierwszym użyciu skóra jest "muśnięta słońcem". Po każdym zastosowaniu odcień się pogłębia, a skóra wygląda zdrowo i promiennie. Efekt opalenizny utrzymuje się przez kilka dni, dlatego aplikację można powtarzać raz w tygodniu. W ofercie znajdziemy kosmetyk przeznaczony do ciała o średniej i ciemniejszej karnacji , jednak równie dobrze się sprawdzi u osób z jasną skórą. Ma on głębszy i chłodniejszy odcień od jaśniejszego odpowiednika, dzięki czemu efekt bardziej odzwierciedla naturalną opaleniznę. Dodatkowo ma on działanie nawilżające  oparte o technologię Cell-Moisturiser, która działa wewnątrz komórek naskórka. Skóra po jego użyciu jest nawilżona, gładka i lśniąca. Nawilżenie skóry przy stosowaniu produktów opalających jest bardzo ważne, bo sucha skóra mocniej absorbuje barwnik, co może się skończyć powstaniem ciemniejszych plam. Źródło zdjęcia: dove.com Jak stosować balsam Dove Summer Revived? Użycie balsamu brązującego Dove jest bardzo proste, jednak trzeba się trzymać kilku zasad, które zapobiegną powstaniu smug i plam . Przed pierwszym użyciem balsamu Dove należy zrobić...

Przeczytaj
Dieta na odporność. Jak jeść, by wzmocnić odporność, gdy szaleje koronawirus?
Newsy Dieta na odporność. Co jeść, by wzmocnić odporność, gdy szaleje koronawirus?
Czy istnieje skuteczny sposób na ochronę przed koronawirusem? Przygotowałyśmy zbiór produktów spożywczych, które wpływają na naszą odporność.
Milena Majak
marzec 12, 2020

Jak wynika z informacji podawanych przez Światową Organizację Zdrowia , koronawirus może być szczególnie niebezpieczny dla osób w podeszłym wieku i takich, których odporność nie jest w najlepszej kondycji . Nie wpadajmy więc w panikę i zróbmy wszystko łącznie z dokładnym myciem rąk , aby jak najlepiej ochronić nasz organizm przed zarażeniem. Przygotowałyśmy dla was już niezbędną listę artykułów chemicznych i domowych , które warto kupić, póki jeszcze są dostępne.  Drugą kluczową sprawą jest oczywiście dbanie o wspomnianą wcześniej odporność . Domową spiżarnię warto zaopatrzyć w rozsądne ilości żywności, która ma dłuższą datę przydatności do spożycia i wspomoże utrzymanie zdrowego układu trawiennego oraz prawidłowej flory bakteryjnej . Co zakupić w pierwszej kolejności? Probiotyki na koronawirusa Probiotyki zwykle należy brać równolegle z antybiotykiem, który zaburza równowagę w poziomie dobrych bakterii organizmu. Tego rodzaju leki można jednak przyjmować nawet profilaktycznie , ponieważ: stymulują pracę układu odpornościowego , tworzą w jelitach fizyczną barierę przeciw szkodliwym bakteriom, poprawiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych, regulują pracę jelit. Probiotyki możecie kupić oczywiście w aptece, ale istnieją również te naturalne, w które warto zaopatrzyć się w pierwszej kolejności. Są to na przykład:  kiszona kapusta, zielone warzywa, cykoria, młody jęczmień . Ten ostatni radzimy spożywać w formie koktajlu z cytrusami i jogurtem naturalnym, które zamaskują jego nieprzyjemny zapach. Zdjęcie: istockphoto.com Pamiętajcie o tym, że mięso, drób, nabiał, jaja mogą zawierać niewielkie ilości antybiotyków (jeśli nie są eko), które wiele hodowli dodaje razem z pokarmem. Dlatego regularne spożywanie probiotyków nawet poza pandemią koronawirusa jest istotne. Jakie warzywa jeść podczas...

Przeczytaj
laserowe usuwanie tatuażu
iStock
Newsy Laserowe usuwanie tatuażu – na czym polega zabieg?
Laserowe usuwanie tatuażu pomoże nam pozbyć się niechcianej ozdoby ciała. Nie każdy tatuaż będzie jednak tak łatwo usunąć. Jak wygląda zabieg, jakie daje efekty i ile kosztuje?
Aneta Zygmuntowicz
marzec 12, 2020

Laserowe usuwanie tatuażu jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż jest to zabieg skuteczny, mało inwazyjny i nie pozostawia blizn. Trzeba jednak pamiętać, że jedna sesja nie wystarczy, aby w 100% pozbyć się tatuażu. Największym wyzwaniem są tatuaże w jasnych barwach, gdyż laser lepiej działa na zasadzie kontrastu - ciemny tatuaż, jasna skóra. W przypadku jasnego lub dużego tatuażu musimy się liczyć z dużą ilością sesji, co jest dość kosztowne. Na czym polega laserowe usuwanie tatuażu? Laserowe usuwanie tatuażu ma na celu zniszczeniu barwnika znajdujące się pod skórą. Jest to wykonywane za pomocą wiązki światła. W trakcie zabiegu laser rozbija barwnik na malutkie fragmenty , które potem są wchłaniane przez komórki skóry. Wiązki lasera skupiają się jedynie na zabarwionych miejscach, a reszta skóry jest dla nich niewidoczna. Ta metoda usuwania tatuażu jest nieinwazyjna, nie wymaga więc długiej rekonwalescencji i nie powoduje trwałych obrażeń skóry, takich jak blizny i bruzdy. Zobacz także: Jak dbać o tatuaż? Efekty laserowego usuwania tatuażu Im ciemniejszy jest tatuaż, tym zabieg jest bardziej skuteczny. Chodzi o to, żeby pomiędzy kolorem skóry a tatuażu był jak największy kontrast, podobnie jak w epilacji laserowej . W przypadku, gdy nasz tatuaż jest bardzo jasny lub mamy ciemniejszy kolor skóry, usuwanie tatuażu może nie być wystarczająco efektywne. Bardzo trudno usunąć tatuaże w kolorach jasnych , na przykład żółtym czy różowym.  Usunięcie tatuażu podczas jednego zabiegu laserem jest niemożliwe. Zwykle zalecane jest kilka sesji. Ich ilość zależna jest od kilku parametrów. Przede wszystkim znaczenia mają wielkość tatuażu i właśnie jego kolor. Na efekty mają również wpływ głębokość i technika wykorzystana do zrobienia tatuażu, rodzaj barwnika, kolor skóry oraz reakcja naszego organizmu na działanie lasera. Z każdą sesją laseroterapii...

Przeczytaj