Jak nie przytyć na kwarantannie spowodowanej koronawirusem?
Waga już teraz wskazuje 2 kg więcej i boicie się, co to będzie pod koniec kwarantanny? My też się tego obawiamy... Wiele kobiet pewnie zastanawia się, jak nie przytyć w czasie społecznej izolacji. Na szczęście tak zwany "home office" daje nam możliwość zrealizowania tego, co do tej pory odkładaliśmy w nieskończoność. Oprócz diety znalazłyśmy też sposób na ćwiczenia w domu.
Dieta na kwarantannie
Obniżona odporność może być bardzo niebezpieczna z uwagi na to, że organizmowi brakuje bariery, która ochroni go przed atakiem koronawirusa. Dlatego bardzo ważne jest wprowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety podnoszącej odporność. Przydadzą wam się naturalne probiotyki w postaci kiszonek, określone rodzaje warzyw i owoców, a także naturalne syropy do zrobienia w domu.
Ćwiczenia w domu na kwarantannie
Obszar ćwiczeń w domu jest bardzo rozległy, co od razu u niektórych może powodować dezorientację i obniżenie zapału do ćwiczeń. A jednak aktywność fizyczna, dieta, regenerujący sen mają kluczowe znaczenie w radzeniu sobie ze stresem, pozytywnie wpływają na nastój oraz poprawiają odporność. Natomiast w obecnej sytuacji trudno skupić się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, dlatego mamy dla was kilka wskazówek, jak odnaleźć się w gąszczu informacji, aby nie zwariować i nie przegrać walki z lenistwem jeszcze w przedbiegach.
Zdjęcie: istockphoto.com
Aplikacje do ćwiczeń w domu
Jeśli nie wiecie od czego zacząć, polecamy wam pobranie aplikacji na smartfona. Jedną z nich jest chociażby ta, którą stworzyła Anna Lewandowska. Diet & Training by Ann pomogła wielu kobietom, co bardzo często komunikują publicznie lżejsze o wiele kilogramów panie. Możecie wykupić dostęp tylko do części z treningami, jak również do części z dietami. Znajdziecie tutaj propozycje ćwiczeń dla każdego stopnia zaawansowania - również dla adepta oraz kobiet w ciąży. Każda z tych opcji jest płatna.
Jeśli szukacie darmowej propozycji, pobierzcie na telefon Nike Training Club. Znajdziecie tutaj zestawy ćwiczeń, których wykonywanie jest dokładnie objaśnione. Wystarczy, że wybierzecie cel i warunki, w jakich trenujecie, a otrzymacie automatycznie wygenerowany plan treningowy. Znajdziecie w nim propozycje treningów tych kilkunastominutowych oraz kilkudziesięciominutowych.
Jeśli jesteście szczęśliwymi posiadaczami smartwatcha Fitbit Versa, na pewno wiecie, że istnieje opcja przeprowadzenia treningu razem z opaską. Wgrane do pamięci smartwacha treningi wideo sprawnie przeprowadzą was przez ćwiczenia w domu. Żeby z nich korzystać, nie musicie mieć jednak opaski. Wtedy natomiast odblokowanie większości treningów z pobranej aplikacji Fitbit Coach jest możliwe po wykupieniu abonamentu.
Swoją drogą - Fitbit przeprowadził ciekawe badania. Najnowsze analizy wykazały, że pandemia znacząco wpłynęło na spadek liczby kroków w porównaniu z analogicznym okresem ubiegłego roku. Kraje europejskie wykazują bardziej dramatyczną zmianę - największy spadek liczby kroków jest widoczny w Hiszpanii (o 38%), Włoszech (o 25%), Portugalii (o25%), Rumunii (o 24%) i Francji (o 20%). Polska jest na 7. miejscu pod względem spadku liczby kroków, gdzie odnotowano wynik o 18% niższy niż w poprzednim roku w tym samym okresie.
Trening z YouTube w domu
W tym temacie rozpisywać się za bardzo nie musimy, dlatego chcemy wam po prostu polecić konta godne uwagi. Znajdziecie na nich różny przekrój pojedynczych ćwiczeń, zestawów ćwiczeń i ćwiczeń na konkretne partie ciała czy problemy:
- MadFit
- Chloe Ting
- Codziennie Fit
- Monika Kołakowska
Sprzęt do ćwiczeń w domu na kwarantannie
Zarówno w aplikacjach, jak i w treningach wideo, które znajdziecie na YouTubie bardzo często spotkacie się z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu do ćwiczeń. Od razu możemy wam powiedzieć, że nie ma sensu kupować wszystkiego. Ławkę możecie zastąpić kanapą lub stabilnym krzesłem. Za kilogramowe hantle posłuży wam butelka wody. Co zatem warto kupić?
Zdjęcie: istockphoto.com
Mata i gumy oporowe do ćwiczeń w domu
Mata to pierwszy element, który przyda wam się podczas ćwiczeń w domu. Dzięki niej nie będziecie wylewać siódmych potów na dywan, parkiet czy kafelki. Zapewnicie sobie również bezpieczeństwo. Dobra mata jest na tyle stabilna, że podczas gwałtownych ruchów nie podwija się, tylko zostaje w miejscu.
Gumy oporowe to jeden z ulubionych elementów do ćwiczeń w domu Anny Lewandowskiej. Przydają się szczególnie w ćwiczeniach nóg oraz pośladków. Uważajcie jednak na oznaczenia, bo jeśli wybierzecie te najwyższe, możecie na początku nie być w stanie ich rozciągnąć. Na początku postawcie na tak zwane mini bands, które mają obwód około 50-60 cm i opór około 5-25 kg.
Hantle i obciążenia na rzep do ćwiczeń w domu
Hantle ważące więcej niż 1,5 kg trudno będzie wam zastąpić w domu. Niemniej na początku to właśnie one przydadzą wam się najbardziej. Kolejnym krokiem może być zakup 2 kg lub 2,5 kg. Dzięki temu mięśnie będą miały bodziec do dalszego rozwoju.
Obciążenia na rzep z kolei świetnie sprawdzają się w ćwiczeniach na pośladki typu Fire Hydrants czy Quadruped. Dodatkowe obciążenie sprawia, że mięśnie pracują bardziej intensywnie, a pupa w odpowiednim czasie będzie bardziej wymodelowana.
Kółko treningowe i roller do ćwiczeń w domu
Pierwsza z tych rzeczy pomoże wam popracować nad wieloma partiami mięśni. Oprócz brzucha ćwiczycie także ramiona, plecy i klatkę piersiową. Kółko treningowe wzmocni również mięśnie postularne, a więc te, które odpowiadają za trzymanie kręgosłupa w ryzach.
Roller do ćwiczeń natomiast to idealna rzecz dla tych z was, którym z trudem przychodzi walka z zakwasami. Bolącym mięśniom można jednak w znacznym stopniu zapobiec jeszcze zanim się pojawią. Tak zwane rollowanie ciała zmniejsza ich napięcie, rozluźnia i poprawia ukrwienie. Ponadto osoby, które tego nie robią, łatwiej ulegają kontuzjom.
Nie wiecie, gdzie kupić taki sprzęt? Cóż, galerie handlowe są zamknięte, ale wiele sportowych sklepów prowadzi sprzedaż online. W związku z koronawirusem w GO Sport zamówicie wszystko z darmową dostawą. W tym samym sklepie przeceniono też rowerki stacjonarne. Cena jednego z nich spadła z 1999 zł na 1399 zł. Możecie także zajrzeć na Allegro, gdzie zaufani sprzedawcy mają mnóstwo aukcji właśnie z wyżej wymienionym sprzętem.
Oprócz odpowiedniego planu treningowego i sprzętu, przyda wam się także odpowiednia odzież. Na szczęście nie musicie tego traktować jako formy zachcianki, a inwestycję chociażby w bezpieczeństwo podczas treningu.
Odzież do ćwiczeń w domu na kwarantannie
Kto powiedział, że w domu musicie ćwiczyć w starych wyciągniętych dresach? Wygoda to podstawa nawet, jeśli rozwijacie matę na panelach. Chodzi tutaj nie tylko ubrania niekrępujące ruchów, ale również takie, które przepuszczają powietrze. Dzięki temu wilgoć ucieka na zewnątrz, a wy nie macie wrażenia, że wszystko się do was klei.
Zdjęcie: istockphoto.com
Poza tym małe sportowe zakupy są dla wielu kobiet jeszcze większą motywacją do zrobienia treningu. Nie musicie kupować wszystkiego od razu, ale przygotowałyśmy listę rzeczy, którą warto realizować w zależności od wykonywanych ćwiczeń.
Jakie ubrania kupić do treningu cardio i siłowego?
Jak już wiecie z poprzedniej części artykułu, mamy tutaj na myśli ćwiczenia, które wymagają od was wzmożonego ruchu, podnoszenia hantli. Różnego rodzaju podskoki, bieg w miejscu wymagają odpowiedniego wsparcia w postaci butów. Ciężar ciała musi się na czymś opierać, a odpowiednio wyprofilowana podeszwa to najzdrowsze rozwiązanie dla waszych stóp.
Druga kwestia to biustonosz sportowy. W trakcie treningu biust jest narażony na wstrząsy i przeciążenia. Podstawową funkcją stanika sportowego jest więc unieruchomienie piersi. Ograniczenie ich przemieszczania się może zaoszczędzić sobie sporo bólu czy dyskomfortu.
Ważną rzeczą jest także zakup legginsów. Oczywiście możecie ćwiczyć w takich zwykłych, które kiedyś zakładało się do tunik czy za krótkich sukienek. Musicie jednak pamiętać, że ich guma znacząco różni się od gumy w legginsach dedykowanych ćwiczeniom. Podskoki, wykroki i każdy innych ruch tego typu będzie od was wymagał podciągania. Ponadto legginsy do ćwiczeń są wykonane z materiału, który oddaje wilgoć, a więc w trakcie treningu nie będziecie odczuwać aż takiego gorąca. Mnogość wzorów jest ogromna. Gdzie zamówicie ładne komplety?
- Sieciówki - Bershka i H&M już jakiś czas temu wprowadziły kolekcję active do sprzedaży. Są to ubrania do ćwiczeń w modnych kolorach i o jeszcze bardziej ciekawym wzornictwie. Oczywiście możecie kupić je online.
- Gym Glamour - marka reklamowana przez Deynn oferuje topy oraz legginsy w przepięknych kolorach. Mimo że są to gładkie komplety, mają charakterystyczne wycięcia, po których możecie je kojarzyć.
- Cardio Bunny - w sklepie internetowym marki znajdziecie szereg propozycji, które sprawdzą się podczas domowych sesji jogi, strechingu czy zumby. Zajrzyjcie do zakładki Gym Power, gdzie znajdziecie nietuzinkowe komplety - na przykład z geometrycznymi wzorami i przezroczystymi wstawkami.
Jakie ubrania kupić do do jogi?
Tak naprawdę rzeczy, które znajdziecie w zestawieniu do ćwiczeń cardio i siłowych (oprócz butów), świetnie nadadzą się również do jogi. Przy takich ćwiczeniach piersi również potrzebują wsparcia, a więc biustonosz sportowy jest elementem koniecznym. Niektóre kobiety lubią ćwiczyć jogę w bieliźnie, ale jeszcze inne sięgają po... body. Miękki, elastyczny i dopasowany do skóry materiał nie krępuje ruchów, co podczas jogi jest bardzo ważne. Gdzie znajdziecie wygodne ubrania do jogi?
- Nago - to polska marka, w której asortymencie znajdziecie między innymi bardzo wygodne body szyte z bawełny organicznej. Możecie także zajrzeć do sekcji topów czy bluzek z długim rękawem. Przy okazji wesprzecie eko ideologię, bo marka pracuje nad tym, by stale redukować zużycie surowców i minimalizować ilość odpadów podczas produkcji ubrań.
- Zalando - tutaj znajdziecie masę różnego rodzaju ubrań do jogi, w tym również body. Przekrój marek jest dość szeroki i wszystko w gruncie rzeczy zależy od budżetu, który posiadacie.
- JOY in me - to sklep dedykowany fanom jogowej odzieży. Koszulki, legginsy, bluzy oraz topy mają bardzo stonowaną kolorystykę, ale przecież w jodze chodzi między innymi o wyciszenie.
Jak widzicie, kwarantanna może przysłużyć się naszemu ciało, o ile mamy chęci zadbać o nie w tym czasie. Home office to nie tylko doskonała okazja do zrobienia sobie domowego SPA. W ciągu dwóch tygodni możecie na przykład nauczyć się rozciągania do szpagatu i zadbać o siebie - fizycznie oraz mentalnie.
A wy co robicie podczas kwarantanny?
Zdjęcie główne: istockphoto.com
