klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Jak nie przytyć na kwarantannie spowodowanej koronawirusem?
Newsy

Jak nie przytyć na kwarantannie spowodowanej koronawirusem?

Jeśli nie wiecie, od czego zacząć, aby nie przytyć podczas kwarantanny, mamy dla was plan idealny. Dzięki tym wskazówkom bez problemu znowu założycie ulubione spodnie.
Milena Majak
marzec 24, 2020

Waga już teraz wskazuje 2 kg więcej i boicie się, co to będzie pod koniec kwarantanny? My też się tego obawiamy... Wiele kobiet pewnie zastanawia się, jak nie przytyć w czasie społecznej izolacji. Na szczęście tak zwany "home office" daje nam możliwość zrealizowania tego, co do tej pory odkładaliśmy w nieskończoność. Oprócz diety znalazłyśmy też sposób na ćwiczenia w domu.

Nie tylko Siwiec i Rozenek-Majdan! Te gwiazdy podczas kwarantanny chętnie pozują z dziećmi

Dieta na kwarantannie 

Obniżona odporność może być bardzo niebezpieczna z uwagi na to, że organizmowi brakuje bariery, która ochroni go przed atakiem koronawirusa. Dlatego bardzo ważne jest wprowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety podnoszącej odporność. Przydadzą wam się naturalne probiotyki w postaci kiszonek, określone rodzaje warzyw i owoców, a także naturalne syropy do zrobienia w domu. 

Ćwiczenia w domu na kwarantannie

Obszar ćwiczeń w domu jest bardzo rozległy, co od razu u niektórych może powodować dezorientację i obniżenie zapału do ćwiczeń. A jednak aktywność fizyczna, dieta, regenerujący sen mają kluczowe znaczenie w radzeniu sobie ze stresem, pozytywnie wpływają na nastój oraz poprawiają odporność. Natomiast w obecnej sytuacji trudno skupić się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, dlatego mamy dla was kilka wskazówek, jak odnaleźć się w gąszczu informacji, aby nie zwariować i nie przegrać walki z lenistwem jeszcze w przedbiegach.

Ćwiczenia w domu na kwarantannie

Zdjęcie: istockphoto.com

Aplikacje do ćwiczeń w domu

Jeśli nie wiecie od czego zacząć, polecamy wam pobranie aplikacji na smartfona. Jedną z nich jest chociażby ta, którą stworzyła Anna Lewandowska. Diet & Training by Ann pomogła wielu kobietom, co bardzo często komunikują publicznie lżejsze o wiele kilogramów panie. Możecie wykupić dostęp tylko do części z treningami, jak również do części z dietami. Znajdziecie tutaj propozycje ćwiczeń dla każdego stopnia zaawansowania - również dla adepta oraz kobiet w ciąży. Każda z tych opcji jest płatna. 

Jeśli szukacie darmowej propozycji, pobierzcie na telefon Nike Training Club. Znajdziecie tutaj zestawy ćwiczeń, których wykonywanie jest dokładnie objaśnione. Wystarczy, że wybierzecie cel i warunki, w jakich trenujecie, a otrzymacie automatycznie wygenerowany plan treningowy. Znajdziecie w nim propozycje treningów tych kilkunastominutowych oraz kilkudziesięciominutowych.

Jeśli jesteście szczęśliwymi posiadaczami smartwatcha Fitbit Versa, na pewno wiecie, że istnieje opcja przeprowadzenia treningu razem z opaską. Wgrane do pamięci smartwacha treningi wideo sprawnie przeprowadzą was przez ćwiczenia w domu. Żeby z nich korzystać, nie musicie mieć jednak opaski. Wtedy natomiast odblokowanie większości treningów z pobranej aplikacji Fitbit Coach jest możliwe po wykupieniu abonamentu.

Swoją drogą - Fitbit przeprowadził ciekawe badania. Najnowsze analizy wykazały, że pandemia znacząco wpłynęło na spadek liczby kroków w porównaniu z analogicznym okresem ubiegłego roku. Kraje europejskie wykazują bardziej dramatyczną zmianę - największy spadek liczby kroków jest widoczny w Hiszpanii (o 38%), Włoszech (o 25%), Portugalii (o25%), Rumunii (o 24%) i Francji (o 20%). Polska jest na 7. miejscu pod względem spadku liczby kroków, gdzie odnotowano wynik o 18% niższy niż w poprzednim roku w tym samym okresie.

Trening z YouTube w domu

W tym temacie rozpisywać się za bardzo nie musimy, dlatego chcemy wam po prostu polecić konta godne uwagi. Znajdziecie na nich różny przekrój pojedynczych ćwiczeń, zestawów ćwiczeń i ćwiczeń na konkretne partie ciała czy problemy:

  • MadFit
  • Chloe Ting
  • Codziennie Fit
  • Monika Kołakowska

Sprzęt do ćwiczeń w domu na kwarantannie

Zarówno w aplikacjach, jak i w treningach wideo, które znajdziecie na YouTubie bardzo często spotkacie się z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu do ćwiczeń. Od razu możemy wam powiedzieć, że nie ma sensu kupować wszystkiego. Ławkę możecie zastąpić kanapą lub stabilnym krzesłem. Za kilogramowe hantle posłuży wam butelka wody. Co zatem warto kupić?

Sprzęt do ćwiczeń w domu na kwarantannie

Zdjęcie: istockphoto.com

Mata i gumy oporowe do ćwiczeń w domu

Mata to pierwszy element, który przyda wam się podczas ćwiczeń w domu. Dzięki niej nie będziecie wylewać siódmych potów na dywan, parkiet czy kafelki. Zapewnicie sobie również bezpieczeństwo. Dobra mata jest na tyle stabilna, że podczas gwałtownych ruchów nie podwija się, tylko zostaje w miejscu.

Gumy oporowe to jeden z ulubionych elementów do ćwiczeń w domu Anny Lewandowskiej. Przydają się szczególnie w ćwiczeniach nóg oraz pośladków. Uważajcie jednak na oznaczenia, bo jeśli wybierzecie te najwyższe, możecie na początku nie być w stanie ich rozciągnąć. Na początku postawcie na tak zwane mini bands, które mają obwód około 50-60 cm i opór około 5-25 kg.

Hantle i obciążenia na rzep do ćwiczeń w domu

Hantle ważące więcej niż 1,5 kg trudno będzie wam zastąpić w domu. Niemniej na początku to właśnie one przydadzą wam się najbardziej. Kolejnym krokiem może być zakup 2 kg lub 2,5 kg. Dzięki temu mięśnie będą miały bodziec do dalszego rozwoju.

Obciążenia na rzep z kolei świetnie sprawdzają się w ćwiczeniach na pośladki typu Fire Hydrants czy Quadruped. Dodatkowe obciążenie sprawia, że mięśnie pracują bardziej intensywnie, a pupa w odpowiednim czasie będzie bardziej wymodelowana. 

Kółko treningowe i roller do ćwiczeń w domu 

Pierwsza z tych rzeczy pomoże wam popracować nad wieloma partiami mięśni. Oprócz brzucha ćwiczycie także ramiona, plecy i klatkę piersiową. Kółko treningowe wzmocni również mięśnie postularne, a więc te, które odpowiadają za trzymanie kręgosłupa w ryzach.

Roller do ćwiczeń natomiast to idealna rzecz dla tych z was, którym z trudem przychodzi walka z zakwasami. Bolącym mięśniom można jednak w znacznym stopniu zapobiec jeszcze zanim się pojawią. Tak zwane rollowanie ciała zmniejsza ich napięcie, rozluźnia i poprawia ukrwienie. Ponadto osoby, które tego nie robią, łatwiej ulegają kontuzjom.

Nie wiecie, gdzie kupić taki sprzęt? Cóż, galerie handlowe są zamknięte, ale wiele sportowych sklepów prowadzi sprzedaż online. W związku z koronawirusem w GO Sport zamówicie wszystko z darmową dostawą. W tym samym sklepie przeceniono też rowerki stacjonarne. Cena jednego z nich spadła z 1999 zł na 1399 zł. Możecie także zajrzeć na Allegro, gdzie zaufani sprzedawcy mają mnóstwo aukcji właśnie z wyżej wymienionym sprzętem.

Oprócz odpowiedniego planu treningowego i sprzętu, przyda wam się także odpowiednia odzież. Na szczęście nie musicie tego traktować jako formy zachcianki, a inwestycję chociażby w bezpieczeństwo podczas treningu.

Odzież do ćwiczeń w domu na kwarantannie

Kto powiedział, że w domu musicie ćwiczyć w starych wyciągniętych dresach? Wygoda to podstawa nawet, jeśli rozwijacie matę na panelach. Chodzi tutaj nie tylko ubrania niekrępujące ruchów, ale również takie, które przepuszczają powietrze. Dzięki temu wilgoć ucieka na zewnątrz, a wy nie macie wrażenia, że wszystko się do was klei.

Odzież do ćwiczeń w domu na kwarantannie

Zdjęcie: istockphoto.com

Poza tym małe sportowe zakupy są dla wielu kobiet jeszcze większą motywacją do zrobienia treningu. Nie musicie kupować wszystkiego od razu, ale przygotowałyśmy listę rzeczy, którą warto realizować w zależności od wykonywanych ćwiczeń.

Jakie ubrania kupić do treningu cardio i siłowego?

Jak już wiecie z poprzedniej części artykułu, mamy tutaj na myśli ćwiczenia, które wymagają od was wzmożonego ruchu, podnoszenia hantli. Różnego rodzaju podskoki, bieg w miejscu wymagają odpowiedniego wsparcia w postaci butów. Ciężar ciała musi się na czymś opierać, a odpowiednio wyprofilowana podeszwa to najzdrowsze rozwiązanie dla waszych stóp.

Druga kwestia to biustonosz sportowy. W trakcie treningu biust jest narażony na wstrząsy i przeciążenia. Podstawową funkcją stanika sportowego jest więc unieruchomienie piersi. Ograniczenie ich przemieszczania się może zaoszczędzić sobie sporo bólu czy dyskomfortu.

Ważną rzeczą jest także zakup legginsów. Oczywiście możecie ćwiczyć w takich zwykłych, które kiedyś zakładało się do tunik czy za krótkich sukienek. Musicie jednak pamiętać, że ich guma znacząco różni się od gumy w legginsach dedykowanych ćwiczeniom. Podskoki, wykroki i każdy innych ruch tego typu będzie od was wymagał podciągania. Ponadto legginsy do ćwiczeń są wykonane z materiału, który oddaje wilgoć, a więc w trakcie treningu nie będziecie odczuwać aż takiego gorąca. Mnogość wzorów jest ogromna. Gdzie zamówicie ładne komplety?

  • Sieciówki - Bershka i H&M już jakiś czas temu wprowadziły kolekcję active do sprzedaży. Są to ubrania do ćwiczeń w modnych kolorach i o jeszcze bardziej ciekawym wzornictwie. Oczywiście możecie kupić je online.
  • Gym Glamour - marka reklamowana przez Deynn oferuje topy oraz legginsy w przepięknych kolorach. Mimo że są to gładkie komplety, mają charakterystyczne wycięcia, po których możecie je kojarzyć. 
  • Cardio Bunny - w sklepie internetowym marki znajdziecie szereg propozycji, które sprawdzą się podczas domowych sesji jogi, strechingu czy zumby. Zajrzyjcie do zakładki Gym Power, gdzie znajdziecie nietuzinkowe komplety - na przykład z geometrycznymi wzorami i przezroczystymi wstawkami.

Jakie ubrania kupić do do jogi?

Tak naprawdę rzeczy, które znajdziecie w zestawieniu do ćwiczeń cardio i siłowych (oprócz butów), świetnie nadadzą się również do jogi. Przy takich ćwiczeniach piersi również potrzebują wsparcia, a więc biustonosz sportowy jest elementem koniecznym. Niektóre kobiety lubią ćwiczyć jogę w bieliźnie, ale jeszcze inne sięgają po... body. Miękki, elastyczny i dopasowany do skóry materiał nie krępuje ruchów, co podczas jogi jest bardzo ważne. Gdzie znajdziecie wygodne ubrania do jogi?

  • Nago - to polska marka, w której asortymencie znajdziecie między innymi bardzo wygodne body szyte z bawełny organicznej. Możecie także zajrzeć do sekcji topów czy bluzek z długim rękawem. Przy okazji wesprzecie eko ideologię, bo marka pracuje nad tym, by stale redukować zużycie surowców i minimalizować ilość odpadów podczas produkcji ubrań.
  • Zalando - tutaj znajdziecie masę różnego rodzaju ubrań do jogi, w tym również body. Przekrój marek jest dość szeroki i wszystko w gruncie rzeczy zależy od budżetu, który posiadacie.
  • JOY in me - to sklep dedykowany fanom jogowej odzieży. Koszulki, legginsy, bluzy oraz topy mają bardzo stonowaną kolorystykę, ale przecież w jodze chodzi między innymi o wyciszenie.

Jak widzicie, kwarantanna może przysłużyć się naszemu ciało, o ile mamy chęci zadbać o nie w tym czasie. Home office to nie tylko doskonała okazja do zrobienia sobie domowego SPA. W ciągu dwóch tygodni możecie na przykład nauczyć się rozciągania do szpagatu i zadbać o siebie - fizycznie oraz mentalnie.

A wy co robicie podczas kwarantanny? 

Zdjęcie główne: istockphoto.com

Komentarze
materiały PR
Newsy -30% na całą ofertę Makeup Revolution. Sprawdź, gdzie kupisz kosmetyki w promocyjnej cenie
Już od dzisiaj w drogerii internetowej horex.pl możecie skorzystać z promocji -30% na kolorówkę brytyjskiej marki Makeup Revolution. Jeśli jesteście miłośniczkami makijażu, to nie możecie przegapić takiej okazji! Jakie kosmetyki warto kupić w promocyjnej cenie?
Materiał partnera
kwiecień 26, 2018

Horex.pl to największa drogeria online w Polsce i jako jedna z niewielu posiada ponad pół tysiąca kosmetyków od Makeup Revolution , do której należą także marki Freedom i I Heart Make Up. Tylko w ten weekend na stronie horex.pl czeka na was świetna promocja: -30% na całą ofertę Makeup Revolution . Co ciekawe, kosmetyki mają wegańskie składy, a wszystkie produkty cechuje wysoka jakość w stosunku do ceny. Ambasadorką marki została ostatnio Natalia Siwiec, której makijaż, same przyznacie, zawsze wygląda obłędnie! Kolorówka od Makeup Revolution jest trudno dostępna w sklepach stacjonarnych, dlatego też taka akcja na pewno ucieszy wszystkie dziewczyny, które od dłuższego czasu polowały na kosmetyki marki. W sklepie horex.pl znajdziecie uwielbiane przez tysiące kobiet paletki cieni do powiek, rozświetlacze, pomadki, tusze do rzęs czy przydatne akcesoria, takie jak np. pędzle do makijażu. Promocja obowiązuje od dzisiaj i potrwa przez cały weekend . Kosmetyki czekają na Was już w promocyjnej cenie, nie musicie wpisywać żadnego kodu rabatowego. Wystarczy, że wybierzecie swoje ulubione produkty i umieścicie je w koszyku. Na produkty nie będziecie musiały długo czekać - dotrą do Was już w 24h z darmową wysyłką, jeśli wydacie minimum 150 zł. W sklepie znajdziecie ponad 20 tysięcy kosmetyków azjatyckich, naturalnych czy rosyjskich do makijażu, ale też pielęgnacji twarzy i ciała. Jakie kosmetyki Makeup Revolution warto kupić w super promocji na horex.pl? Jeśli jeszcze nie zdążyłyście kupić paletek z cieniami do powiek w postaci cudownie wyglądających czekolad, to jest to z pewnością pierwszy must have od Makeup Revolution, jaki powinien znaleźć się w waszym koszyku. Dla stałych fanek brytyjskiej marki, jak i dla tych, które dopiero zaczynają przygodę z makijażem mamy świetną wiadomość: na stronie horex.pl w promocyjnej cenie dostępna...

Przeczytaj
Dieta na odporność. Jak jeść, by wzmocnić odporność, gdy szaleje koronawirus?
Newsy Dieta na odporność. Co jeść, by wzmocnić odporność, gdy szaleje koronawirus?
Czy istnieje skuteczny sposób na ochronę przed koronawirusem? Przygotowałyśmy zbiór produktów spożywczych, które wpływają na naszą odporność.
Milena Majak
marzec 12, 2020

Jak wynika z informacji podawanych przez Światową Organizację Zdrowia , koronawirus może być szczególnie niebezpieczny dla osób w podeszłym wieku i takich, których odporność nie jest w najlepszej kondycji . Nie wpadajmy więc w panikę i zróbmy wszystko łącznie z dokładnym myciem rąk , aby jak najlepiej ochronić nasz organizm przed zarażeniem. Przygotowałyśmy dla was już niezbędną listę artykułów chemicznych i domowych , które warto kupić, póki jeszcze są dostępne.  Drugą kluczową sprawą jest oczywiście dbanie o wspomnianą wcześniej odporność . Domową spiżarnię warto zaopatrzyć w rozsądne ilości żywności, która ma dłuższą datę przydatności do spożycia i wspomoże utrzymanie zdrowego układu trawiennego oraz prawidłowej flory bakteryjnej . Co zakupić w pierwszej kolejności? Probiotyki na koronawirusa Probiotyki zwykle należy brać równolegle z antybiotykiem, który zaburza równowagę w poziomie dobrych bakterii organizmu. Tego rodzaju leki można jednak przyjmować nawet profilaktycznie , ponieważ: stymulują pracę układu odpornościowego , tworzą w jelitach fizyczną barierę przeciw szkodliwym bakteriom, poprawiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych, regulują pracę jelit. Probiotyki możecie kupić oczywiście w aptece, ale istnieją również te naturalne, w które warto zaopatrzyć się w pierwszej kolejności. Są to na przykład:  kiszona kapusta, zielone warzywa, cykoria, młody jęczmień . Ten ostatni radzimy spożywać w formie koktajlu z cytrusami i jogurtem naturalnym, które zamaskują jego nieprzyjemny zapach. Zdjęcie: istockphoto.com Pamiętajcie o tym, że mięso, drób, nabiał, jaja mogą zawierać niewielkie ilości antybiotyków (jeśli nie są eko), które wiele hodowli dodaje razem z pokarmem. Dlatego regularne spożywanie probiotyków nawet poza pandemią koronawirusa jest istotne. Jakie warzywa jeść podczas...

Przeczytaj
Newsy Nie masz w szafie małej czarnej? W Lidlu kupisz ją za 39 złotych!
Tańszej małej czarnej niż ta z Lidla na pewno nie znajdziecie! Cena nie jest jej jedynym plusem - dodatkowo super wyszczupla sylwetkę!
Ewelina Błeszyńska
kwiecień 08, 2019

Jeśli nie macie w swoich garderobach małej czarnej, pora nadrobić zaległości. Fenomen klasycznej sukienki w czarnym kolorze jest w pełni uzasadniony - ten element garderoby w wielu przypadkach okazuje się być wybawieniem i zdecydowanie ułatwia codzienne tworzenie stylizacji. Małą czarną można nosić na wiele sposobów i na wiele okazji przez cztery pory roku. Chyba nie potrzeba więcej argumentów, aby uzasadnić zakup takiej sukienki;). Jeśli nie chcecie wydawać na małą czarną dużej sumy, polecamy wybrać się do Lidla w czwartek 11 kwietnia . W dyskoncie pojawi się bogata oferta ubrań na wiosnę. Dżinsy kupimy za 49,99 złotych, t-shirty za 21,99 zł, a sukienki - 39,99 złotych. Mała czarna z Lidla W czwartek 11 kwietnia w Lidlu pojawią się sukienki w trzech wariantach - klasyczna czarna, w paski oraz w drobne kropeczki. Wszystkie sukienki mają taki sam fason z dekoltem w serek oraz ściągaczem w talii. Tego rodzaju kopertowe sukienki optycznie wyszczuplają i pasują właściwie do każdej sylwetki. Wszystkie dostępne są w rozmiarach od XS do L. Lidl - 39 zł Co ciekawe teraz, aby kupić ciekawe ubrania lub bieliznę z Lidla nie musicie biec do sklepu. Dyskont uruchomił sklep internetowy, gdzie kategoria "moda" jest bardzo rozbudowana. Oprócz aktualnej oferty w sklepie znajdziecie także ubrania, które Lidl oferował kilka tygodni temu, a szybko się wyprzedały. Naprawdę warto tam zajrzeć! Zobacz także: Modna sukienka na wesele? Znajdziesz ją w Lidlu Zdjęcie główne: Pinterest

Przeczytaj
Zarabianie podczas kwarantanny
Newsy Jak zarabiać w czasie kwarantanny?
Zachowanie płynności finansowej jest w obecnej sytuacji dość trudne. Wybrałyśmy strony internetowe, które pomogą przetrwać chwilowy kryzys.
Milena Majak
kwiecień 22, 2020

Koronawirus pozbawił wiele osób miejsc pracy. Ludzie z dnia na dzień zostali bez środków do życia . Dodatkowo nie pomaga fakt, że nowych etatów jest jak na lekarstwo. Co w tej sytuacji można zrobić? Wykorzystanie potencjału serwisów aukcyjnych może nawet w minimalnym stopniu podreperować domowy budżet .  Zdjęcie istockphoto.com Szybki sposób na zarobienie pieniędzy Są takie miejsca w internecie, gdzie bez problemu pozbędziecie się rzeczy, z którymi już dawno chciałyście się rozstać, ale nie widziałyście co z nimi zrobić.  Aplikacja Vinted Te z was, które kupują ubrania z drugiej ręki, z pewnością znają Vinted . To miejsce idealne na wystawienie płaszcza, który wam się już nie podoba, za małych butów lub koszul, które były modne wiele lat temu. Sprzedacie tam również dziecięce ubranka ! Mimo że najczęściej na sprzedaż wystawiane są właśnie ubrania, bez problemu znajdziecie także biżuterię, stare książki czy nawet przedmioty codziennego użytku. Vintedzianki mogą zacząć obserwować wasz profil, a wtedy zaczną dostawać również powiadomienia o każdej nowej wystawionej przez was rzeczy.  Aplikacja Less Ta aplikacja jest bardzo podobna do Vinted, jednak z założenia można sprzedawać na niej wyłącznie ubrania . Mimo że jest dostępna od niedawna, ma wiele zwolenniczek. Cieszy się większą popularnością prawdopodobnie ze względu na to, że swoje profile zakładają tutaj również gwiazdy. Konto mają między innymi Deynn, Ola Ciupa, Julia Wieniawa czy Sara Boruc-Mannei. Rozsądna cena oraz dobre zdjęcie są gwarancją sukcesu. Modowe perełki można tutaj wyhaczyć za bezcen. Mowa nie tylko o ubraniach z sieciówki, ale również tych markowych z metką światowej sławy projektantów . Koneserzy stylu znajdą coś dla siebie. Allegro i OLX Na takiej samej zasadzie działają również OLX oraz serwis aukcyjny Allegro . Tutaj również możecie...

Przeczytaj