Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 20

[Iloa]

Witamy nowe Dukanki i Dukanów zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości

Obie książki Dukana (do pobrania):
Pierwsza: "Nie potrafię schudnąć"
Druga: "Metoda doktora Dukana"

Test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po polsku) na oficjalnej stronie ( http://www.☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/home) :
http://www.☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/oblicz-swoja-wlasciwa-wage


LINKI

Poprzednie czesci:
część 1
część 2
część 3
część 4
część 5
część 6
część 7
część 8
część 9
część 10
część 11
część 12
część 13
część 14
część 15
część 16
część 17
część 18 - https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=501350

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:
Dukan na Wyspach: co i gdzie kupic

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)

Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

DWA ARTYKUŁY ZE SŁOWAMI POCIESZENIA DLA TYCH, KTÓRYM WAGA STOI LUB ROŚNIE:

Dlaczego czasami waga długo nie chce ruszyć, albo czasami wzrasta?

Dieta Dukana a zastoje i wzrosty

Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow) ktorej dlugosc podaje Nam test. Na to jak dluga powinna byc pierwsza faza wplywa wiele czynnikow, test daje optymalne rozwiazanie. Ksiazka opisuje przedzialy kg i ilosc dni fazy uderzeniowej, ale należy pamietac, ze była ona napisana wiele lat temu i nie brano pod uwage roznych czynnikow wplywajacych na chudniecie. Stad test opracowany przez dr Dukana na oficjalnych stronach diety na których on sam się udziela – po francusku i angielsku.

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Lista patrz nizej

Warto też wspomnieć, że tłuste produkty na tej diecie szkodzą mniej niż węglowodanowe. Więc na przykład podczas jakiejś rodzinnej imprezy lepiej jest zjeść tłuste mięso/wędlinę, niż chleb, ciasto czy wypić alkohol. Najlepiej jest się do takich sytuacji się przygotować i wziąć po prostu swoje jedzenie.

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). Należy pamiętać ze produktów tych nie należy nadużywać lecz odstawić w przypadku zastojów wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najważniejsza część diety. Nie należy jej zaniedbywać , opuszczać ani skracać. Po każdej szybkiej utracie kilogramów organizm am tendencje do ponownego, jeszcze większego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, która ma na celu utrwalić nowo zdobytą wagę oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10 dni x każdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dziesięć dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktów możemy spożywać bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera żółtego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą dietę proteinową z pierwszej fazy, należy jeść tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

[anaiss86]

OTRĘBY

Otręby owsiane pomimo bycia węglowodanami są dozwolone bo ich zalety dietetyczne są tak cenne:
- Oczyszczają układ pokarmowy z zalegających resztek,
- zapobiegają nowotworowi okrężnicy,
- zmniejszają cholesterol,
- spowalniają przedostawanie się cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetyków,
- żelują się w kontakcie z płynem żołądkowym, zapełniając go i dając uczucie sytości,
- usprawniają przemianę materii i wiele wiele więcej.
I dlatego są nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieżność pomiędzy obiema książkami. 1-2 łyżki są zalecane w I i II fazie. W III i IV to konieczności. 3 łyżki to maks.

1 łyżka otrąb jest nie tylko dozwolona ale wręcz zalecana we WSZYSTKICH FAZACH.
2 łyżki dają jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają prace jelit
3 łyżki jeszcze bardziej zwiększają skuteczność działania otrąb ale maja już swoja wartość kaloryczna.


Ogolnie przyjeta zasada jest stosowanie 3 lyzek stolowych otrab owsianych i pszennych w proporcjach 3:0 lub 2:1

Aby zadziałały należy je stosować regularnie przez dłuższy okres czasu.


PRODUKTY OBOWIĄZKOWE

1.5l płynów
3 łyżki otrąb owsianych lub 2 owsianych i 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOŚCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 800g spozycia nabialu dziennie. Kupując nabiał, należy zwracać uwagę na zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu, suma węglowodanów i tłuszczy nie powinna być większa niż wartość białka (W+T<B). Jogurty lepiej wybierać te o mniejszej zawartości węglowodanów, a większej tłuszczu (tłuszcz do 3-4%).
Pod względem zawartości białka najlepszy nabiał to (od największej do najmniejszej zawartości białka. Im mniejsza zawartość białka, tym więcej węglowodanów.):
1. chudy twaróg
2. serek wiejski lekki (3% tłuszczu)
3. serek homogenizowany
4. jogurt naturalny i mleko

Podczas fazy uderzeniowej dozwolone jest stosowanie slodziku, picie napojow typu Light (im bardziej chemiczne tym lepiej ), uzywanie ziol i przypraw (nalezy zwrocic uwage by gotowe mieszanki nie zawieraly cukru) oraz stosowanie szczypiorku, cebuli i korniszonow jako PRZYPRAWY w ograniczonej ilosci.

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Kiełki
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta

Lista nr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie - 4 lyzki)
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia bez cukru (max. 10 na dzien)
- Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE
Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety – nie dotyczy to jogurtow/kefirow/mleka – w ich przypadku ilosc weglowodanow zawsze bedzie przewyzszac ilosc bialka, ale nalezy uzywac ich jedynie jako dodatku a nie jako samodzielny posilek

[anaiss86]

Vademecum Świeżynki Dukanowej czyli kilka pytań i odpowiedzi:

1. Ile dni powinna trwac pierwsza faza? Jesli zrobie dluzsza uderzeniowke to zrzuce wiecej i szybciej?

Podczas Uderzeniowki pozbywamy sie jedynie wody. O tym ile trwac powinna pierwsza faza decyduje wiele czynnikow
miedzy innymi plec, ilosc przebytych diet, ciazy (w przypadku kobiet), budowa ciala - to wszystko pod uwage bierze test
Dukana do ktorego linki i tlumaczenie mozna znalezc na pierwszej stronie tego watku. Wazna rzecza jest by nie przedluzac
fazy uderzeniowej lub tez przerwac ja w momencie gdy waga przestaje spadac lub zaczyna wzrastac - jesli na wlasna wole
przedluzymy Uderzeniowke mozemy byc pewni wzrostu a pozniej dlugiego zastoju - a tego chyba nikt nie chce.

2. Czy dlugosc drugiej fazy musi byc taka sama jak wyszlo w tescie?

Niekoniecznie. Jesli osiagniemy wage wyznaczona przez Dukana lub tez ta ktora sobie obralismy (czasem jest wyzsza lub
nizsza niz waga z testu, ktora jest tylko waga ktora najlatwiej uda nam sie utrzymac wg Dukana) mozemy przejsc na III faze.
Nie ma rowniez zastrzezen do tego by druga faza trwala dluzej niz zaproponowal Dukan bo nalezy pamietac, ze test jest
orientacyjny (jedynie dlugosc Uderzeniowki jest SWIETA) i kazdy organizm reaguje na diete i chudnie inaczej.

3. Kiedy nalezy przejsc na III faze i czy trzeba to robic?

Poprawnie przeprowadzona III faza jest gwarancja braku jojo. Jest ona konieczna i trzeba ja przeprowadzic zgodnie z zasadami.
Nie nalezy zatem bac sie posilkow skrobiowych czy naglej porcji chleba bo jest to po to by pomoc naszemu organizmowi
powrocic do normalnego jedzenia i racjonalnego odzywiania. Trzecia faza powinna trwac 10 dni na kazdy zrzucony kilogram
podczas Uderzeniowki i II fazy. Kilogramow, ktore uda nam sie zrzucic na III nie utrwalamy.

4. Ok, skonczylam uderzeniowke, co teraz? Ktorym trybem isc no i od czego zaczac?

II faze zaczynamy od Protein i Warzyw. To jaki tryb obierzemy zalezy tylko i wylacznie od naszych preferencji.
Za najbardziej efektywne uwaza sie tryby 5/5 i 1/1 z tymze, ze 5/5 moze byc zbyt meczacy dla osob, ktore bardzo lubia
warzywa i nie 'przezyja' 5 dni bez nich. 1/1 moze byc uciazliwy w kuchni - jezeli ugotujemy sobie garnek bigosu to nie
zjemy go na drugi dzien poniewaz bedzie to dzien Protein. Dozwolone sa wszelkie rowne tryby jak 2/2, 3/3 czy 4/4 oraz
tryby 4 PP / 3 PW (jesli chcemy miec zawsze Warzywa na weekend) lub 3 PP / 2 PW - nalezy pamietac, ze stosujac te tryby
podczas dni warzywnych nalezy zjesc tyle warzyw ile zjedlibysmy podczas trybu rownego - czyli przy 4/3 - w 3 dni zjadamy
tyle warzyw ile zjedlibysmy podczas 4. Jest to bardzo wazne bo w ten sposob dostarczamy organizmowi odpowiednia ilosc
witamin i skladnikow odzywczych.

5. Czy moge uzywac slodzik na Uderzeniowce? Jaki slodzik nadaje sie do pieczenia?

Slodzik mozna uzywac juz od pierwszego dnia uderzeniowki. Wazne jest by pamietac, by do pieczenia czy gotowania NIE
uzywac slodzika z aspartamem! W wysokiej temperaturze staje sie on bowiem trujacy! Inne substancje slodzace to: cyklaminian
sodu, sacharynian sodu. Ksylitol jest przez niektore Dukanki uzywany, ale nie jest polecany. Nie wolno uzywac: cukru, fruktozy
i innych naturalnych substancji slodzacych.

6. Czy skrobia kukurydziana to to samo co maka?

NIE! Na naszej diecie dozwolona jest jedynie skrobia kukurydziana i to dopiero od II fazy (odstawic gdy waga stoi lub wzrasta)
Maka kukurydziana jest zabroniona, nie ma tez zamiennika dla skrobi - nie jest ona konieczna w diecie, jest jedynie ulatwieniem.
Stosowanie skrobi ziemniaczanej, maki kukurydzianej badz ziemniaczanej jest na wlasne ryzyko i mozna byc pewnym, ze spowoduje
wzorsty.

7. Czy jesli zgrzeszylam na Uderzeniowce to zaczynam ja od poczatku?

NIE. Ciagniesz diete dalej, wedlug planu. Faza Uderzeniowa jest tak krotka (zazwyczaj 3 - 4 dni, 5- 7 przy duzej nadwadze)
ze nie powinno to byc trudne by nie zgrzeszyc. Jesli juz na poczatku diety grzeszych, moze powinnas sie zastanowic czy ta dieta
jest dla Ciebie.

8. Czy jesli zjem dwie kostki czekolady tygodniowo to cos sie stanie?

TAK. Czekolada, paczki, cukierki i wszelkie inne slodycze sa zabronione - posiadaja za duzo cukru, tluszczu i weglowodanow by byc
odpowiednie dla nas. Spozycie takich pokarmow spowoduje przerwanie procesu ketozy czyli przerwanie procesu chudniecia = wzrosty i zastoje.
Jest tyle przepisow w internecie i Przepisowni, ze jesli zachce sie czegos slodkiego mozna przyzadzic to samemu, z dozwolonych
skladnikow.

9. Czy moge pic alkohol? Nie wiem jak wytrzymam tyle tygodni bez wina/piwa/drinka? Ide na wesele kolezanki i nie moge nie wypic..

Alkohol jest na Dukanie zabroniony! Nie tylko spowoduje wzrost i zastoje, ale jest tez niebezpieczny dla zdrowia i grozi
zapadnieciem w spiaczke ketonowa lub spowoduje kwasice ketonowa - moze tez uszkodzic watrobe. Jesli musisz - pij, ale robisz
to na wlasna odpowiedzialnosc.

10. Bola mnie nerki, co to moze oznaczac?

Po pierwsze zadaj sobie pytanie czy pijesz wystarczajace ilosci plynow - 1,5 do 2 litrow dziennie to OBOWIAZEK przy diecie bogatej w
bialko inaczej grozi uszkodzeniem nerek. Moze wczesniejszego dnia za malo wypilas? Jesli ilosc plynow sie zgadza to najlepiej wybrac sie do
lekarza.

11. Otreby - czy musze je jesc? Moge je zastapic platkami owsianymi? Czy moge uzywac innych otrab?

Otreby owsiane i pszenne (w proporcjach 3:0 lub 2:1) sa obowiazkowym elementem diety i towrzysza nam od pierwszego dnia fazy uderzeniowej. Nalze je
jesc codziennie, najlepiej rano i podczas jednego posilku. Jemy je juz do konca diety czyli do konca zycia. Nie mozna ich zastapic platkami
owsianymi lub tez innymi rodzajami otrab - zytnie czy orkiszowe moga byc zbyt ostre dla naszych jelit, a glowna rola otrab jest pomaganie w wyproznianiu
oraz obnizanie cholesterolu.

12. Cierpie na zaparcie - jakies rady?

Szklanka przegotowanej cieplej wody na czczo rano, kawa (moze byc z mlekiem) na czczo rano, na PW 200 gram rabarbaru, gotowane warzywa na PW, zwiekszyc ilosc
przyjmowanych plynow, lyzka oleju parafinowego lub glicerynowego lub zwyklego oleju na noc. Jesli zadna z tych metod nie dziala a nie chcemy siegac po srodki farmakologiczne nalezy
zjesc owoc. Jesli nie chcemy siegac po owoce wtedy na rynku dostepne sa tabletki czy tez czopki na przeczyszczenie. Odradza sie dlugotrwale stosowanie Senesu i herbatek
z jego dodatkiem gdyz przy dluzszym stosowaniu rozleniwia jelita i powoduje, ze bez niego nie bedziemy mogli sie wyproznic.

13. Czy moge jesc Danio? A parowki? Jogurty owocowe?

Danio jest zabronione poniewaz pomimo jest niskotluszczowe zawiera cukier, ktory nie jest dozwolony. Parowki sa zabronione gdyz same w sobie zawieraja bardzo malo miesa za to
ogromne ilosci tluszczu i innych dodatkow. Dostepne w Polsce jogurty owocowe sa niedozwolone ze wzgledu na zawartosc cukru, fruktozy i kawalkow owocow. Jogurt Jovi 0% Waniliowy jest
dozwolony a jezeli mamy ochote na jogurt owocowy mozemy dolac 'Syrup' z Lidla (wisniowy lub malinowy) do jogurtu naturalnego i wymieszac.

14. Co to jest 'syrop z Lidla'

Jest do bezcukrowy syrop do rozrabiania z woda. W 1 litrowej plastikowej butelce, z biala nakretka i znakiem % na etykiecie, zazwyczaj jest na najnizszej polce w
dziale z sokami. Jest on dozwolony od fazy uderzeniowej, dodajemy go do sernika na zimno, jogurtow, serkow homo czy Coli by zrobic ja smakowa.

15. Jakie napoje sa dozwolone?

Wszystkie, ktore nie zawieraja cukru, owocow, i jedna szklanka (250 ml) ma mniej niz 1 kcal.

16. Co to jesy pudding z Lidla i ile moge go zjesc?

Jest to budyn na skrobi kukurydzianej, dozwolona dzienna dawka to 1/3 porcji i wykorzystujemy w ten sposob caly przydzial skrobi. Dozwolony od II fazy.

17. Kilka slow o jogurtach, kefirach, mleku i innym nabiale:

W jogurtach, mleku, kefirach zawsze bedzie wiecej wegli jak bialka. Dlatego nie jemy ich jako glowny posilek ale jako dodatek. Jak zjesz jeden jogurt dziennie taki 0% to nic sie nie stanie - chodzi tylko o to by wybierac te o najlepszych parametrach dla nas czyli:

- najpierw patrzymy czy jest cukier/fruktoza/glukoza - jesli jest to odpada
- pozniej na zawartosc tluszczu - nabial do 4%
- pozniej czy spelnia lub jak blisko jest nierownosci B>W+T

Najlepszym nabialem jest nabial twardy czyli twarogi, pozniej wiesniak i serek homogenizowany, na koncu jogurty.

Jogurty Jovi 0% waniliowe i naturalne sa ok. Te z owocami niestety nie.
Ale zawsze mozecie sobie dodac do jogurtu naturalnego czy serka homo syrop czy to Lidlowy czy inny chemiczny (w Tesco ponoc sa) a jak nie to zrobcie herbate owocowa - bardziej wywar czyli malutko wody - wystudzic i dodac do jogurtu/serka, wymerdac i wcinac.

18. Ilosc jedzenia a chudniecie

Większość diet jakie stosowalysmy do tej pory opieralo się na ograniczeniu ilosci spozywanych pokarmow. Z Dukanem jest odwrotnie. Mamy liste dozwolonych produktow i korzystamy z nich do woli. Nie należy doprowadzic do uczucia glodu gdyż organizm zemsci się na nas na wadze – zatrzyma w sobie wode, przejdzie w stan gromadzenia zamiast spalania. I choc ta dieta nie polega na liczeniu kalorii to należy pamietac by dziennie spozywac ok 1200 – 1500 kcal. Zarowno na dniach proteinowych jak i warzywnych glownych skladnikiem naszych potraw powinno być mieso i ryby. Dopiero pozniej siegamy po nabial, którego dzienne ograniczenie jest do 800 gram. jeżeli masz problemy z iloscia jedzenia rozpisz sobie jadlospis – 5 posilkow dziennie – 3 glowne i 2 przekaski. Rozpisz co i o której godzinie będziesz jesc i się tego trzymaj, powoli zwiekszajac porcje. Pamietaj – na Dukanie nigdy nie powinnas chodzic glodna!

[frywolna franka]

się melduję.
matko, która to już moja część....

[karmeelek]

Witam w nowym wątku
anaiss, Iloa za spadki!

Co na to małż..... Ciężka decyzja przed nami tym bardziej, że kryzys dalej nie jest zażegnany..... Trudna rozmowa już za nami - powiedziałam prawie wszystko co mnie męczyło i zobaczymy co dalej.

[Emilia 25]

Napisane przez karmeelek

Witam w nowym wątku
anaiss, Iloa za spadki!

Co na to małż..... Ciężka decyzja przed nami tym bardziej, że kryzys dalej nie jest zażegnany..... Trudna rozmowa już za nami - powiedziałam prawie wszystko co mnie męczyło i zobaczymy co dalej.

Trzymam kciuki.
Witam w 20 części, dla mnie to szesnasta. O matko.

[natuso]

Witam w nowej części

[Agucha 79]

Melduję się, przy okazji po dłuższej przerwie Witam Kochane Wytrwaluszki )

[Figarro]

Przyszłam się zameldować

Gratuluję spadków
Miłekj soboty

Lecę robić lody

[mocca22]

jestem i ja

[Renka2]

Witam wszystkich. Melduję sie w nowej części i zmykam. Zalatany tydzień miałam i jeszcze jutro komunia w rodzinie. Trzymajcie za mnie kciuki żebym nie popłynęła za bardzo w świętowaniu. Po niedzieli zdam relacje jak mi poszło.

[Iloa]

Napisane przez Renka2

Witam wszystkich. Melduję sie w nowej części i zmykam. Zalatany tydzień miałam i jeszcze jutro komunia w rodzinie. Trzymajcie za mnie kciuki żebym nie popłynęła za bardzo w świętowaniu. Po niedzieli zdam relacje jak mi poszło.

Najlepiej zabrać swoje jedzenie (uprzedzić dyskretnie gospodarzy). Np. bardzo ładne ruloniki z wędliny , a w środku serek ze szczypiorkiem i jajkiem, plastry pieczonego dozwolonego mięska, coś słodkiego. Będziesz miała śliczny, pełny, dozwolony pełny talerz
I nie będziesz kłopotem dla innych.

[Dunka]

Witam w nowej cześci

Ja dzis sporo nagrzeszyłam znów

[WrednaZ]

Ja też dzisiaj zgrzeszyłam... ale tym, że za mało zjadłam.

Rano nie mogłam bo na 8 badania, potem wszamałam bułeczkę z warzywami i wędlinką, a potem szkoła cały dzień i nic ... popijałam coś co chwilę - a to wodę a to colę, ale nie było kompletnie nic co moglabym zjeść

Dopiero teraz wróciłam i wszamałam pierś z kurczęcia i sałatę... i juz raczej niewiele więcej dzisiaj zdążę.

[d666666]

o tu jestescie moje skarby zaraz Wam zrelacjonuje czacik wczorajszy

---------- Dopisano o 19:18 ---------- Poprzedni post napisano o 19:16 ----------

ograniczenie zoltek- 2 na dzien, 5 na tydzien

reem3 : I am in cruise part, is it allowed to have egg in breakfast and what's the max number of egg I can take daily
maarit : Hi Reem3, and welcome to our Friday chat! You can indeed have eggs, for breakfast or for a snack or anything you like. If you have no problems with cholesterol, you can have up to 2 egg yolks per day, but maximum 5 per week. For egg whites there is no limit. Enjoy!

[monique 90]

Cześć Kochane Kobietki, melduję się i ja

Nic nie piszę, ale czytam regularnie, dziś w pracy 12h, jutro też, a do lipca same egzaminy i po prostu dni mi brakuje

[d666666]

nieprzyjemny zapach z ust spowodowany ketoza i obecnoscia acetonu

jellos : since following dukan diet, I have really bad breath, I have been having sugar free gum and brushing my teeth a lot and still no change. Can you advise what else can I do?
cathy : Hello jellos, bad breath is due to the ketosis phenomenon. Therefore, breath is loaded in acetone. That discomfort will soon disappear, don't forget to drink 1.5 L water per day at least, and use some sugar free candies and gums (up to 5 per day) to hide the bad smell. Keep us updated! Have a nice day!

trzeba pic 1.5 litra min i zuc bezcukrowe gumy lub inne cukierki

---------- Dopisano o 19:54 ---------- Poprzedni post napisano o 19:52 ----------

juz na uderzeniowce mozna sobie pozwolic na 3 porcje bezcukrowej i beztluszczowej galaretki

jkappe : on the cruise are you allowed jelly
sonja : Hi Jkappe and welcome to the chat! You can have sugar and fat free jelly up to three portions per day, starting from your attack phase; Enjoy!

---------- Dopisano o 20:00 ---------- Poprzedni post napisano o 19:54 ----------

3 faza-owoc zwany mango- bogaty w cukry i wegle,rzekomo przewyzszajacy ich skladem banany i winogrona, mozna? tak ale po dziennie. nie rozumiem,..Przy okazji banany, winogrona czeresnie i figi- nalezy traktowac jak uczte na 3 fazie

aisharaf : Hello Sonja, I had just sent a query on mangoes. are mangoes allowed on consolidation, because 100 gms of mangoes have higher total carbs and sugars as compared to 100gms bananas. Could you please check on this fruit, and if it really is a high sugar fruit, then why isnt it restricted along with bananas, cherries, figs and grapes?
sonja : Hi Aisha I'm glad to see you there! Actually you can have half a mango per day as your fruit portion on consolidation phase. Enjoy!

---------- Dopisano o 20:06 ---------- Poprzedni post napisano o 20:00 ----------

opuchniete kostki, szczegolnie od wewnetrznej str. -oznaka zatrzymywania plynow.
1. nie przekraczac 1.5 l wody
2. ostroznie ze sola, wedzonymi, surimi, konserwami/przetworami...
3. Mozna ewentualnie jakas herbatke w aptece
4.nogi na podwyzszeniu jak sie lezy- krazenie poprawia

claires_17 : Hi, I started the attack phase on monday this week and I seem to have swollen ankles, especially on the insides. Is there anyhing in the Dukan method that could be causing it? If so, what can I do? Thanks
cathy : Welcome to our live chat claires_17, you may suffer from water retention. In order to solve that problem, don't drink more than 1.5 L water per day (<50-100 mg/L dry residues), be careful about salted food like ham, smocked meat, smocked fish, crab sticks, preserves and ask your pharmacist about a specific drainer. Besides, before going to bed, elevate your legs to activate blood circulation. Let us know if things are getting better in a few day! Have a nice weekend!

---------- Dopisano o 20:13 ---------- Poprzedni post napisano o 20:06 ----------

limit na slodzik- tutaj dla przykladu 'splenda'
Otoz nie ma limitu jako takiego, ale lepiej ograniczas, zeby sie nie uzaleznic i nie przyzwyczajac za bardzo do slodkiego

ainelen_1 : Hello again. What is the daily limit of sweetner (spenda). Does it matter if I have it in one go eg a dessert or spread during the day in yogurts etc??thanks
cathy : Hello ainelen_1, thanks for your message. There is no limit about sweeteners, but of course, we advise you to cut back the amount progressively in the aim to reduce the craving for sweet. You can use it all day long : adding to your hot drinks, spreading it in dairies, etc... Enjoy your slimming programme!

czy to oznacza, ze moj kochany ksylitol jako slodzik tez, chciaz w sumie bym go ograniczala ze wzgledu na efekt lekkiego przeczyszczenia

[bialaczekoladka]

Pozwolicie ze sie przylacze...

[Dunka]

Napisane przez bialaczekoladka

Pozwolicie ze sie przylacze...

Zapraszamy

d666666, jesteś wspaniała z tymi czatami!!! I ja tak bardzo lubie mango.. eh

[pocokomunazwa]

kurcze, dziewczyny, czegoś nie rozumiem.
Już dwa miesiące dukania za mną. Prawie 8 kg mniej. Po ciuchach coś tam czuję, że spadło. Wchodzę w bluzki które były przyciasne, pasek do spodni zapinam na mniejszą dziurkę... Ale... pomiary centymetrem nie wskazują żadnych zmian a jak już jakieś to minimalne (typu 1-2 cm i to tylko w biodrach...)
co jest nie tak?

[d666666]

Napisane przez Iloa

Najlepiej zabrać swoje jedzenie (uprzedzić dyskretnie gospodarzy). Np. bardzo ładne ruloniki z wędliny , a w środku serek ze szczypiorkiem i jajkiem, plastry pieczonego dozwolonego mięska, coś słodkiego. Będziesz miała śliczny, pełny, dozwolony pełny talerz
I nie będziesz kłopotem dla innych.

jestes boska- te ruloniki super- musze zrobic sobie z jajkiem i szczypiorem))mniam: cmok:

---------- Dopisano o 20:48 ---------- Poprzedni post napisano o 20:47 ----------

Napisane przez Dunka

Zapraszamy

d666666, jesteś wspaniała z tymi czatami!!! I ja tak bardzo lubie mango.. eh

dzieki
Ja tam wole winne grona i czeresnie

[bialaczekoladka]

Napisane przez pocokomunazwa

kurcze, dziewczyny, czegoś nie rozumiem.
Już dwa miesiące dukania za mną. Prawie 8 kg mniej. Po ciuchach coś tam czuję, że spadło. Wchodzę w bluzki które były przyciasne, pasek do spodni zapinam na mniejszą dziurkę... Ale... pomiary centymetrem nie wskazują żadnych zmian a jak już jakieś to minimalne (typu 1-2 cm i to tylko w biodrach...)
co jest nie tak?

Skoro waga leci to wszytsko jes dobrze.
Moze masz za malo ruchu?

[d666666]

Napisane przez pocokomunazwa

kurcze, dziewczyny, czegoś nie rozumiem.
Już dwa miesiące dukania za mną. Prawie 8 kg mniej. Po ciuchach coś tam czuję, że spadło. Wchodzę w bluzki które były przyciasne, pasek do spodni zapinam na mniejszą dziurkę... Ale... pomiary centymetrem nie wskazują żadnych zmian a jak już jakieś to minimalne (typu 1-2 cm i to tylko w biodrach...)
co jest nie tak?

Ja mam taki dwustronny cm na ktorym z 1 str sa cm a na drugiej cale, moze to:co nfused::brzydal :

[bialaczekoladka]

Napisane przez Dunka

Zapraszamy

d666666, jesteś wspaniała z tymi czatami!!! I ja tak bardzo lubie mango.. eh

Co do owocow to zdarza mi sie czasami zjesc jabłko albo kiwi ale raz na jakis czas zamiast slodkiego i dla zdrowotnosci

[pocokomunazwa]

Napisane przez bialaczekoladka

Skoro waga leci to wszytsko jes dobrze.
Moze masz za malo ruchu?

Do niedawna chodziłam na pilates (w zeszłym tygodniu skończył się karnet) i oprócz tego trochę jeżdżę na rolkach (staram się minimum 2 razy w tygodniu po około godzince).

Lecąca waga oczywiście cieszy, ale tak mnie te wymiary wręcz zdziwiły... jutro z rana jeszcze dokładnie się pomierzę przed śniadaniem.

---------- Dopisano o 21:51 ---------- Poprzedni post napisano o 21:50 ----------

Napisane przez d666666

Ja mam taki dwustronny cm na ktorym z 1 str sa cm a na drugiej cale, moze to:co nfused::brzydal :

Ja mam dwustronny też, ale z obu sa centymetry więc to nie to;p Też już to rozważałam;p

[Iloa]

Napisane przez pocokomunazwa

kurcze, dziewczyny, czegoś nie rozumiem.
Już dwa miesiące dukania za mną. Prawie 8 kg mniej. Po ciuchach coś tam czuję, że spadło. Wchodzę w bluzki które były przyciasne, pasek do spodni zapinam na mniejszą dziurkę... Ale... pomiary centymetrem nie wskazują żadnych zmian a jak już jakieś to minimalne (typu 1-2 cm i to tylko w biodrach...)
co jest nie tak?

A mnie centymetr pokazał 3 dni temu , że mnie przybyło
Ja po prostu nie umiem się mierzyć. Mam otyłość typu jabłko i ciężko uchwycic talię. Za każdym razem szukam jej gdzie indziej.
Mierząc biodra staram sie , żeby centymetr przeszedł przez nie . I gdzie i jaksię mierzy te biodra???????????????
Nie przejmuj się, jak schudniesz bardziej różnice staną się niezaprzeczalne,
co do 2 cm to chyba nam się nie uda zmierzyć.

--------------------------------------

D666666, poleciałam do lustra sprawdzić czy jestem boska. I rzeczywiście tak jakby troszkę z prawego profilu, jak dłonią przesłonię podbródek i chomiki to nawet, nawet.....
W każdym razie dziękuję, moja królowo

[d666666]

Napisane przez Iloa

A mnie centymetr pokazał 3 dni temu , że mnie przybyło
Ja po prostu nie umiem się mierzyć. Mam otyłość typu jabłko i ciężko uchwycic talię. Za każdym razem szukam jej gdzie indziej.
Mierząc biodra staram sie , żeby centymetr przeszedł przez nie . I gdzie i jaksię mierzy te biodra???????????????
Nie przejmuj się, jak schudniesz bardziej różnice staną się niezaprzeczalne,
co do 2 cm to chyba nam się nie uda zmierzyć.

--------------------------------------

D666666, poleciałam do lustra sprawdzić czy jestem boska. I rzeczywiście tak jakby troszkę z prawego profilu, jak dłonią przesłonię podbródek i chomiki to nawet, nawet.....
W każdym razie dziękuję, moja królowo

a ja pobieglam do kuchni zrobic Twe ruloniki, jaja sie gotuja, a ja sie napchalam szynka w wiesniaku se szczypiorem i rulonikow sie nie doczekalam

[Iloa]

Napisane przez d666666

a ja pobieglam do kuchni zrobic Twe ruloniki, jaja sie gotuja, a ja sie napchalam szynka w wiesniaku se szczypiorem i rulonikow sie nie doczekalam

Jeszcze zdążysz, długa dieta przed nami

[bialaczekoladka]

Napisane przez pocokomunazwa

Do niedawna chodziłam na pilates (w zeszłym tygodniu skończył się karnet) i oprócz tego trochę jeżdżę na rolkach (staram się minimum 2 razy w tygodniu po około godzince).

Lecąca waga oczywiście cieszy, ale tak mnie te wymiary wręcz zdziwiły... jutro z rana jeszcze dokładnie się pomierzę przed śniadaniem.

---------- Dopisano o 21:51 ---------- Poprzedni post napisano o 21:50 ----------



Ja mam dwustronny też, ale z obu sa centymetry więc to nie to;p Też już to rozważałam;p

Ja ze swojej strony polecam rozciaganie, mi to bardzo sluzy takze mozesz sprobowac w domu sie rozciagac tylko odrazu przestrzegam, obowiazkowa jest solidna rozgrzewka.

[d666666]

Napisane przez Iloa

Jeszcze zdążysz, długa dieta przed nami

wiem. wszystkie mnie wyprzedzaja, ale mi dukan smakuje