Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII

[Poa alpina]

Uczelniane U, mózg paruje

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na półtłustym mleku: z truskawkami, serkiem homo, orzechami włoskimi i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
II Jogurt naturalny 220g z garścią musli crunchy z syropem klonowym; jabłko
III Kanapka z 2 kromek ziarnistego razowca z masłem orzechowym crunchy, twarogiem półtłustym i dżemem z owoców leśnych
IV Ziarnista bułka z szynką, żółtym serem, ogórkiem i sałatą
V Zupa pomidorowa z ryżem, mięsem z ćwiartki kurczaka, marchwią i ziołami (+ dokładka)

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, kilka zielonych herbat.

EDIT: na pół godziny przed snem wciągnęłam jeszcze puszkę szprotek w sosie pomidorowym, od intensywnej nauki przyssało mnie, a nie lubię chodzić spać z burczącym brzuchem.

[Milka1224]

Napisane przez Poa alpina

Uczelniane U, mózg paruje

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na półtłustym mleku: z truskawkami, serkiem homo, orzechami włoskimi i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
II Jogurt naturalny 220g z garścią musli crunchy z syropem klonowym; jabłko
III Kanapka z 2 kromek ziarnistego razowca z masłem orzechowym crunchy, twarogiem półtłustym i dżemem z owoców leśnych
IV Ziarnista bułka z szynką, żółtym serem, ogórkiem i sałatą
V Zupa pomidorowa z ryżem, mięsem z ćwiartki kurczaka, marchwią i ziołami (+ dokładka)

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, kilka zielonych herbat.

Nie chwaląc się to te kanapki były strzałem w 10! dziś była powtórka
U Ciebie wzorowo i wypasiona owsianka jest!

To od razu dzisiejsze U

I jogurt naturalny z domową granolą kakaowo-orzechową i jabłkiem

II kanapki z pumpernikla z ricottą, truskawkami, slodkim sosem balsamico i pistacjami

III makaron z czarnego ryżu z łososiem, mascarpone i brokułami posypany szczypiorkiem

deser: mrożona kawa na mleku sojowym z pistacjami

IV 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem ze szpinakowym pesto, pieczonym kurczakiem, roszponką i pomidorem, kilka kawałków kalarepki

do picia ponadto: woda, espresso x2, mięta x2

[Inkus97]

Napisane przez Darkoz

R, nie wiem, co o nim sądzić...
1: Owsianka na mleku z 5 łyżek z całym jajkiem, łyżeczką kakao, szczyptą cynamonu i resztką Monte
2: Jogurt naturalny z ok. 25g musli
3: Dwie parówki z szynki wieprzowej, kromka razowca z masłem, kapka ketchupu, cztery pomidorki koktajlowe, miseczka truskawek
4: Paszteciki: 3 z mięsem i jeden z grzybami
5: 100g twarogu półtłustego z łyżeczką syropu daktylowego i kostką gorzkiej czekolady
6: Sałatka z pomidorów, szpinaku, cukinii, mozarelli i łyżeczki oliwy z oliwek
Do picia: 2x zielona herbata, kawa z odrobiną śmietanki

Posiłki są zdrowe i smaczne, ale brakuje mi tutaj obiadu..kaszy jakiejkolwiek, ryżu brązowego, makaronu pełnoziarnistego..no i białka w tym obiedzie czyli pierś z kurczaka/indyka czy rybka Jeszcze do śniadania się muszę uczepić, a to może dlatego, że nie jadam takich rzeczy od dawien dawna i jestem na nie uczulona, a dokładniej to chodzi mi o Monte. Nie jestem zwolenniczką spożywania takich słodzonych jogurtów, ale myślę, że odrobina raz na jakiś czas dodana do śniadania nie zaszkodzi. Wszystko z umiarem Aha, no i paszteciki, również nie z zdrowe są tutaj w tym jadłospisie. Wyraziłam tylko swoje zdanie, nie jestem dietetyczką więc mogę się mylić

[Poa alpina]

Napisane przez Milka1224

Nie chwaląc się to te kanapki były strzałem w 10! dziś była powtórka
U Ciebie wzorowo i wypasiona owsianka jest!

To od razu dzisiejsze U

I jogurt naturalny z domową granolą kakaowo-orzechową i jabłkiem

II kanapki z pumpernikla z ricottą, truskawkami, slodkim sosem balsamico i pistacjami

III makaron z czarnego ryżu z łososiem, mascarpone i brokułami posypany szczypiorkiem

deser: mrożona kawa na mleku sojowym z pistacjami

IV 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem ze szpinakowym pesto, pieczonym kurczakiem, roszponką i pomidorem, kilka kawałków kalarepki

do picia ponadto: woda, espresso x2, mięta x2

Kobieto, ale robisz apetyt! Uwielbiam Twoje jadłospisy!
Makaron z czarnego ryżu - ale że jak? Kurczę, jeszcze nie jadłam kalarepy w tym roku - czas to nadrobić!

A moja owsianka nie aż taka wypasiona - ostatnio dodawałam jeszcze banana do tego połączenia + masło orzechowe zamiast orzechów włoskich -> to był dopiero wypas . Ale przyda się, bo tak ciężkiej sesji chyba jeszcze nie miałam...

[G0si3k]

Hej! Dawno nic nie zamieszczalam, ale regularnie czytam Wasz watek. Traktuje go jak mini-ksiazke kucharska, tyle tu wspanialych inspiracji

Wstawiam swoje dzisiejsze U/R i prosze o ocene:

Sniadanie: Owsianka z 4 lyzek platkow z lyzeczka kakao, pomarancza, cynamonem i lyzka masla orzechowego + kawa z mlekiem oraz szklanka rozcienczonego soku pomaranczowego

W pracy:
Banan
II Sniadanie: Bulka ziarnista posmarowana awokado, z serem kozim, salata, ogorkiem i rzodkiewka + zielone jablko

Po pracy:
Obiad: Dwa pszenno-zytnie nalesniki z nadzieniem szpinakowo-soczewicowo- ciecierzycowo- czosnkowym z serem feta

Dwie kostki czekolady mlecznej z sola morska +kawa z mlekiem

Shred Level 1+ 10 mins Buns Mel B+ 10 min Pump It Up

Kolacja: salatka z jajkiem, pomidorem, cukinia, rzodkiewka i oliwa z oliwek

[Marudna Krolewna]

U w kierunku delikatnej R:
I kromka chleba, ser, pomidor, kawa z mlekiem
II dwie kanapki, wedlina, pomidor, nektarynka
III tortilla z indykiem, surowka i pasta z czerwonej fasoli (fasola+cebula+pomidor)
IV makaron z szynka (chuda wedlina + smietana + jogurt grecki light)
V serek homo naturalny + banan + domowa granola (owsianka+orzechy)

[Lee]

ja jestem na redukcji, czy moglby ktos rzucic okiem?

S: brazowa kanapka z ziarnami, dwa plasterki poledwicy sopockiej, 1/4 avocado, dwie lyzeczki majonezu light, kawa z 50 ml mleka 2% - 326kcal
O: filet z lososia 100g, 150g mini ziemniaczkow z ziolami, trzy czwarte talerza mix salad z dwoma lyzkami sosu saltkowego light - 414 kcal
deser na mleku - 185 kcal (bardzo mi sie chcialo czegos slodkiego- deser ma 9.6g cukru, 7.2g tluszczu, 6.1g bialka- to taki mix ubilam z mlekiem, wiec cukry sa naturalne z mleka)
P: koktajl truskawkowy (150g truskawek, szklanka mleka migdalowego bez cukru, 2 lyzki jogurtu nat) - 138 kcal
K: nalesnik z brazowej maki i jajka, 60g twarogu, lyzka dzemu dla diabetykow, lyzeczka orzeszkow i lyzeczka rodzynek - 410kcal
razem 1463 kcal

do tego 45 na silowni- kick boxing, bardzo intensywnie, bylam zlana potem, 8 min abs na brzuch i 8 min stretching - trening mial miejsce miedzy sniadaniem a przed obiadem.

dziekuje

[Juno123]

R
1.Duże Latte, 400 g truskawek
2.5 wafli wyżowych musli, 2 nektarynki
3.omlet z 1 jajka i 2 białek z cukinią ,szynką +sałatka z pomidorem
4.serek wiejski z piątnicy 5% z dodatkowym 100 g kawałkiem sera chudego

[Modomanka]

Napisane przez Juno123

R
1.Duże Latte, 400 g truskawek
2.5 wafli wyżowych musli, 2 nektarynki
3.omlet z 1 jajka i 2 białek z cukinią ,szynką +sałatka z pomidorem
4.serek wiejski z piątnicy 5% z dodatkowym 100 g kawałkiem sera chudego

Pojadłaś sobie tym? Niezbyt wartościowy ten jadłospis..

[Juno123]

Napisane przez Modomanka

Pojadłaś sobie tym? Niezbyt wartościowy ten jadłospis..

Wczoraj byłam pół dnia w pociągu i nie miałam możliwości inaczej

[rnm]

Napisane przez Juno123

Wczoraj byłam pół dnia w pociągu i nie miałam możliwości inaczej

skoro wiesz, że to był jadłospis awaryjny, to po co go zamieszczasz? ani do oceny, ani dla przykładu dla innych.

[Inkus97]

Napisane przez Juno123

R
1.Duże Latte, 400 g truskawek
2.5 wafli wyżowych musli, 2 nektarynki
3.omlet z 1 jajka i 2 białek z cukinią ,szynką +sałatka z pomidorem
4.serek wiejski z piątnicy 5% z dodatkowym 100 g kawałkiem sera chudego

Bardzo nie wartościowy jadłospis. Kawa i truskawki na śniadanie? Byłoby całkiem ok, ale gdybyś dodała do tego owsiankę czy kaszę jaglaną Menu jest za ubogie, nie nadaje się ani na utrzymanie, a nawet na redukcję. Jakby nie patrzeć to głodówka

[Poa alpina]

Napisane przez G0si3k

Hej! Dawno nic nie zamieszczalam, ale regularnie czytam Wasz watek. Traktuje go jak mini-ksiazke kucharska, tyle tu wspanialych inspiracji

Wstawiam swoje dzisiejsze U/R i prosze o ocene:

Sniadanie: Owsianka z 4 lyzek platkow z lyzeczka kakao, pomarancza, cynamonem i lyzka masla orzechowego + kawa z mlekiem oraz szklanka rozcienczonego soku pomaranczowego

W pracy:
Banan
II Sniadanie: Bulka ziarnista posmarowana awokado, z serem kozim, salata, ogorkiem i rzodkiewka + zielone jablko

Po pracy:
Obiad: Dwa pszenno-zytnie nalesniki z nadzieniem szpinakowo-soczewicowo- ciecierzycowo- czosnkowym z serem feta

Dwie kostki czekolady mlecznej z sola morska +kawa z mlekiem

Shred Level 1+ 10 mins Buns Mel B+ 10 min Pump It Up

Kolacja: salatka z jajkiem, pomidorem, cukinia, rzodkiewka i oliwa z oliwek

Nie mam pytań, jak dla mnie bardzo przyjemna i wartościowa R

Napisane przez Juno123

R
1.Duże Latte, 400 g truskawek
2.5 wafli wyżowych musli, 2 nektarynki
3.omlet z 1 jajka i 2 białek z cukinią ,szynką +sałatka z pomidorem
4.serek wiejski z piątnicy 5% z dodatkowym 100 g kawałkiem sera chudego

Bieda . Pół dnia w pociągu nie jest żadnym usprawiedliwieniem!

[Inkus97]

Wizyta u babci odbiła się na jadłospisie

R/U

I: Owsianka na wodzie ( płatki owsiane, otręby owsiane, siemię lniane ) z truskawkami, ziarnami słonecznika, jogurtem naturalnym i cynamonem.
II: Jogurt naturalny z rodzynkami, jabłkiem i niezliczoną ilością truskawek.
Mnóstwo truskawek, kilka daktyli suszonych.
III: Talerz babcinej zupy buraczkowej z makaronem pszennym świderki, 2 pszenne naleśniki z twarożkiem ( twaróg półtłusty (chyba) rozgnieciony ze śmietaną 18% ). [ Tak, moja babcia uwielbia mnie tuczyć ].
33 minuty biegu.
Od razu po bieganiu była 1/2 jabłka.
IV: Surówka ( kapusta, pomidor, koperek z odrobiną oleju ), chleb razowy z twarogiem półtłustym i ogórkiem konserwowym.
V: 2 jajka sadzone, ponownie surówka z IV posiłku.

Coś nie wygląda to na Redukcję..

[DudiBoy]

Bida aż piszczy, akcja wyjadamy resztki bo dziś za gorąco na zakupy...
[No i oczywiście R]

Ś: pełnoziarnisty orkiszowy wrap ( dobrze że jakaś mąka i otręby zawsze się znajdą)
+ pasta z soczewicy i warzyw
+dymka
+ jogurt grecki
+avocado
+ bób
+ rzeżucha
+ zielona herbata

II Ś: mrożone latte na odtłuszczonym mleku sojowym z gałką lodów waniliowych
+ miseczka truskawek

O: sojowe kotlety mielone z natką pietruszki
+ grillowany bakłażan z czosnkiem i tymiankiem
+ sałatka z pomidorów, ostrej papryczki i cebuli

P: banan+orzechy ziemne
+ woda kokosowa z limonką

K: jeszcze nie wiem ale zastanawiam się nad sałatką makaronową ze wszystkim co tylko znajdę, zatem może to być:
- makaron żytni razowy
+ brokuły z mrożonki
+ bób
+ pomidory
+ kukurydza
+ tofu
+ cukinia
+ groszek z mrożonki
+ dresing z oliwy, czosnku i soku z limonki


+ duuuuuużo wody!!!!!

[poppy seed]

U.

1. 3 cienkie naleśniki z masłem orzechowym, twarożkiem i truskawkami polane miodem i posypane prażonymi płatkami migdałów; kawa z mlekiem.

2. Bułka orkiszowa z masłem ziołowym, rzodkiewkami, wędliną drobiową i czarnymi oliwkami; sok pomidorowy 300 ml, jabłko (rozłożone w czasie - szkoła )

3. Zupa szczawiowa z jajem i ziemniorami
deser: pasek czekolady creme catalana, kawa z mlekiem.

4. 2 parówki z szynki z ketchupem i ziołami prowansalskimi, tost z razowca z masłem, pomidorem i solą ziołową; kawałek kalarepki.

[G0si3k]

Napisane przez Poa alpina

Nie mam pytań, jak dla mnie bardzo przyjemna i wartościowa R

Dziekuje Poa alpina Czekolada z sola byla inspiracja zaczerpnieta z Twojego bloga

[Modomanka]

Dzisiejsze R:

I: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka zarodków, 150 ml mleka 1,5%) z jabłkiem i cynamonem, Activia naturalna z truskawkami, siemię lniane
47 min treningu Insanity
II: Placuszki proteinowe (jajko, łyżka mąki żytniej, banan, łyżka chudego twarogu) z chudym twarogiem i truskawkami
III: Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem doprawiony łyżką serka śmietankowego, jajko sadzone, 3 plastry szynki z kurczaka
IV: Wiejski z cynamonem i 3 truskawkami (truskawkowy dzień ), garść pistacji, inka
z mlekiem
V: Połowa wędzonej makreli, ogórki

*do tego ponad 2,5 litra wody

[olalipiec]

Napisane przez poppy seed

U.

1. 3 cienkie naleśniki z masłem orzechowym, twarożkiem i truskawkami polane miodem i posypane prażonymi płatkami migdałów; kawa z mlekiem.

2. Bułka orkiszowa z masłem ziołowym, rzodkiewkami, wędliną drobiową i czarnymi oliwkami; sok pomidorowy 300 ml, jabłko (rozłożone w czasie - szkoła )

3. Zupa szczawiowa z jajem i ziemniorami
deser: pasek czekolady creme catalana, kawa z mlekiem.

4. 2 parówki z szynki z ketchupem i ziołami prowansalskimi, tost z razowca z masłem, pomidorem i solą ziołową; kawałek kalarepki.

Ukradłabym śniadanie, miałaś czas przygotować naleśniki przed szkołą? Podziwiam A czekolada Ritter czy jakaś inna?

Dodaje swoje U?
Sniadanie: Owsianka z migdałami, jabłkami, cynamonem
II: 3 kanapki razowca z wędliną, żółtym serem, pomidorem i kiełkami
Przekąska: Koktajl z botwinki (akurat zostało mi troszkę)
Obiad: Krem brokułowy z grzankami
Makaron z tunczykiem, cukinią
Deser: Kilka kostek czekolady, suszonych owoców, duuużo orzeszków (jestem ostatnio uzależniona)
Podwieczorek: 2 Kanapki z masłem orzechowym (kolejny przejaw uzależnienia)
Kolacja: Sałatka grecka

Proszę o opinie

[seedofwonder]

Kochane! Co jest dobre na R na kolację, jeśli ktoś nie je mleka? (odpadają jogurty, serki itp.) Zazwyczaj jem chleb razowy schulstadt z tuńczykiem albo z wędliną i pomidorem i ogórkiem, ale może coś innego byłoby lepsze?

[blax5]

Utrzymanie:

I. kasza jaglana z serkiem wiejskim, gruszką, sezamem i miodem (4 łyżki suchej kaszy, 1 otrąb, ok. 150 g serka, średni owoc, 2-3 łyżki ziaren, łyżeczka miodu)

II. mrożonka warzywna z kurczakiem w przyprawie meksykańskiej z świeżą papryką czerwoną i sałatą (pojemniczek 0.5 litra chyba)

+ papryka (cała...)

III. zupa z młodej kapusty z białą kiełbaską (spora miska; w środku również marchewka, seler, pietruszka, niezabielana)

IV. serek wiejski z truskawkami i orzechami nerkowca (ok. 150 g serka, 2 garści owoców, garść orzechów)

I jak? Wielkości podaję jakby ktoś chciał się zapoznać i ew. ocenić też pod tym względem, jednak są one dosyć orientacyjne )

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez seedofwonder

Kochane! Co jest dobre na R na kolację, jeśli ktoś nie je mleka? (odpadają jogurty, serki itp.) Zazwyczaj jem chleb razowy schulstadt z tuńczykiem albo z wędliną i pomidorem i ogórkiem, ale może coś innego byłoby lepsze?

Sałatka z kurczakiem/rybą, duszony filet z warzywami, generalnie u mnie na kolację są tłuszcze + białko

[Poa alpina]

Napisane przez G0si3k

Dziekuje Poa alpina Czekolada z sola byla inspiracja zaczerpnieta z Twojego bloga

O, miło . A jaką mleczną z solą jadłaś?

Napisane przez seedofwonder

Kochane! Co jest dobre na R na kolację, jeśli ktoś nie je mleka? (odpadają jogurty, serki itp.) Zazwyczaj jem chleb razowy schulstadt z tuńczykiem albo z wędliną i pomidorem i ogórkiem, ale może coś innego byłoby lepsze?

Super są różnego rodzaju sałatki z dodatkiem jajka . No i jajecznica! Wędzona ryba + warzywa też



Dzisiejsze U (znów full nauki).

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na półtłustym mleku: z aroniami, musem jabłkowym, serkiem homo i migdałami
Przekąska: jabłko
II 3 kromki razowca:
1. z szynką, serem gouda, ogórkiem i sałatą
2. z serem brie, ogórkiem i sałatą
3. z masłem orzechowym crunchy, twarogiem półtłustym i dżemem z owoców leśnych
III Udko z kurczaka smażone bez tłuszczu, kasza kuskus z sosem sojowym, mieszanka warzyw gotowana na parze (marchew, por, groszek zielony i cukrowy w strąkach, kiełki fasoli mung, grzyby chińskie)
IV Jajecznica z 2 jaj na oliwie z serem dor blue, pomidorem i cebulą

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, kawa z czekoladą i przyprawą do szarlotki, herbaty: zielona z żurawiną i maliną, zielona z pigwą i cytryną, biała z figą i gruszką, rooibos z owocami leśnymi i wanilią

[Marudna Krolewna]

U z myślą w stronę R
I 2 kromki z wędliną serem i pomidorem
II jogurt nat (mrożony) + domowa granola + truskawki
III pół quesadilli (z jednego placka) z wędlina, tuńczykiem, pomidorem, surowką
IV polędwiczki wieprzowe w gulaszu, kasza gryczana
V serek homo, musli, granola, truskawki; (naszlo mnie na chrupanie) ciut dipu serowego domowej roboty+ krakersy chlebowe pelnoziarniste kilka listków

[poppy seed]

Napisane przez olalipiec

Ukradłabym śniadanie, miałaś czas przygotować naleśniki przed szkołą? Podziwiam A czekolada Ritter czy jakaś inna?

Dodaje swoje U?
Sniadanie: Owsianka z migdałami, jabłkami, cynamonem
II: 3 kanapki razowca z wędliną, żółtym serem, pomidorem i kiełkami
Przekąska: Koktajl z botwinki (akurat zostało mi troszkę)
Obiad: Krem brokułowy z grzankami
Makaron z tunczykiem, cukinią
Deser: Kilka kostek czekolady, suszonych owoców, duuużo orzeszków (jestem ostatnio uzależniona)
Podwieczorek: 2 Kanapki z masłem orzechowym (kolejny przejaw uzależnienia)
Kolacja: Sałatka grecka

Proszę o opinie

to chyba kwestia organizacji po prostu wieczorem przygotowałam sobie ciasto, twarożek i truskawki, więc rano musiałam tylko usmażyc naleśniki (w tym czasie się szykowałam, przychodziłam je tylko odwracac na drugą stronę) i napakowac je farszem, wstanie 15 minut wcześniej spokojnie wystarczyło
a czekolada z Rossmanna, ale nie pamiętam jak się nazywa, bo wyrzuciłam opakowanie

podoba mi się twój jadłospis, jest bardzo zdrowy, ale wygląda luźno, fajnie tylko gdzie truskawki?

[G0si3k]

Napisane przez Poa alpina

O, miło . A jaką mleczną z solą jadłaś

Lindt z sola Teraz musze sprobowac ciemnej wersji

[seedofwonder]

A np. warzywa z patelni? Chyba trochę za dużo jak na kolacje nie? Tzn. chociaz jakby byly bez ziemniakow...
Bo na R to na kolacji raczej węgli nie powinno być, no nie? Nawet razowego?

[DudiBoy]

Napisane przez seedofwonder

A np. warzywa z patelni? Chyba trochę za dużo jak na kolacje nie? Tzn. chociaz jakby byly bez ziemniakow...
Bo na R to na kolacji raczej węgli nie powinno być, no nie? Nawet razowego?

Mi tam zdarza się jeść na kolację i razowe pieczywo i makaron, a nawet owoce. Wszystko jest dla ludzi, wystarczy zachować umiar.Przecież kolacja to ostatni posiłek, a śniadanie często jemy dopiero po kilkunastu godzinach. Moim zdaniem lepiej jest zjeść przed snem coś co będzie wolno przyswajane i odżywi nas jeszcze przez te kilka godzin kiedy będziemy spać. Mózg ( i nie tylko) potrzebuje glukozy, ale nie jest w stanie jej magazynować, więc może lepiej oszczędzić mu huśtawki glikemicznej.

[Inkus97]

Napisane przez seedofwonder

A np. warzywa z patelni? Chyba trochę za dużo jak na kolacje nie? Tzn. chociaz jakby byly bez ziemniakow...
Bo na R to na kolacji raczej węgli nie powinno być, no nie? Nawet razowego?

Ja na kolację zawsze jem jajka a do tego węglowodany czyli chleb razowy. Czasami zdarzy się, że zjem twarożek z warzywami, ale wtedy do tego również chleb. Nigdy jakoś specjalnie nie przywiązywałam do tego większej wagi, że chleb na kolację to nie za zdrowa opcja. Podsuniecie mi jakieś pomysły na to, co mogę dodać na jajecznicy bądź jajek gotowanych czy twarożku?

[SweetCherry87]

U

woda z cytrynką, kilka truskawek
Śn. chlebek razowy żytni ze słonecznikiem z: masłem, sałatą lodową, sopocką, pomidorem i musztardą/ z masłem, serem żółtym, pomidorem
kromka bułki pszennej z masłem orzechowym i powidłami śliwkowymi
II śn. mały kefir naturalny z cynamonem i średnie jabłko
O. gołąbek w sosie pomidorowym (ryż, mięso wieprzowe, jajo), ziemniaki z cebulką dymką, surówka z marchewki
P. miseczka truskawek, pasek ciemnej czekolady
K. 2 kromki chleba ze śniadania: z połową puszki szprotek w pomidorach/ z majonezem i sopocką, cały ogórek zielony z pieprzem, curry, cebulką, korniszon


+ woda, herbaty owocowe, 1 x zielona, kawa czarna bez cukru i mleka parzona

Do ocenki! Nie jest mało, porcje spore a II śn i podwieczorek traktuje jak przekąski, w tym upale nie mogę więcej...