Ile dziś zjadłam? :) część III

[aajjii]

Napisane przez aspirynkaa

a ja od dzisiaj na PRZYTYCIU

za dwa miesiace mam slub i chcialam troche nabrac cialka

no to tak:


sniadanie: dwie kanapki z jajkiem, sok owocowy

II: 2 jablka
obiad: 9 pierogow (napchalam sie nimi bo ponoc tucza)

kolacja: dwie kromki chleba i tunczyk, slodka kawa z mlekiem

obliczylam kcal i wyszlo mi jakies 1400 to chyba dobrze na poczatek, bo chce tyc powoli i stopniowo

jakie znacie jeszcze produkty (oprocz slodyczy, bo sa niezdrowe) ktore "pogrubiaja"?

tozto kalorycznie to redukcja zalatuje anie przytyciem
a jak chcesz pryztyc to zacnzij od razu od 2000 kcal a potem dokladaj i gwarantuje ze syzbko nie przytyjesz bo wieksozsc z tyjacych tu wizazanek tyje i tyla Bardzo powoli

[aspirynkaa]

Napisane przez aajjii

tozto kalorycznie to redukcja zalatuje anie przytyciem
a jak chcesz pryztyc to zacnzij od razu od 2000 kcal a potem dokladaj i gwarantuje ze syzbko nie przytyjesz bo wieksozsc z tyjacych tu wizazanek tyje i tyla Bardzo powoli

ok, rozumiem

a jakie dokladnie produkty na P powinno sie jesc?

[asiek14]

Napisane przez asiek14

wklejam chyba tylko sama dla siebie.. jak widać po poprzednich - nawet nie ma co oceniać

1) halawa na mleku z bananem i rodzynkami - 300 kcal
2) 6 wafli ryżowych cynamonowych, serek wiejski lekki z dodatkami (wiórki kokosowe, rodzynki, pestki słonecznika, ananas kandyzowany, skórka pomarańczy), kosteczka milki truskawkowej - 443 kcal
3) kotlet mielony z ziemniakami i buraczkami z chrzanem, talerz zupy ogórkowej z ryżem - 478 kcal
4) omlet z sezamem, wędliną z kurczaka i żołtym serem z farszem z pomidorów, papryki, salaty i zarodków pszennych - 350 kcal

cdn.

btw. wychodzi na to że kolacją muszę jakieś 430 kcal dopchać

5) 150g mieszanki meksykańskiej (kukurydza, groszek, czerwona fasola, marchewka) z serem zołtym i wędliną z kurczaka, 4 wafle ryżowe cynamonowe z dzemem truskawkowo - waniliowym, małe jablko - 430 kcal

Napisane przez Sydzia

Moim zdaniem strasznie zawyżasz, szczególnie wszystkie obiady...

Jak jem w szkolnej stołówce to cięzko jest policzyć ile co ma kalorii - biorę tak na oko. Zresztą ja już tak mam że wolę zawyżyć niż zaniżyć

[kaha88]

Cześć dziewczyny!
Już od jakiegoś czasu zagłębiam się w temacie tego forum, przeczytałam wątki podwieszone i Wasze jadłospisy. Wiem, że muszę wziąć się za siebie bo moje odżywianie, zwłaszcza przez ostatnie pół roku kiedy pracowałam w restauracji, wyglądało tragicznie.. Pracując po 12 godzin, w ciągu dnia miałam tylko jedną przerwę na posiłek, jadło się na koszt restauracji - ale wiadomo, że nie wszystko - moje obiady to były najczęściej pizze, frytki, spaghetti, albo zapiekane makarony z serem i różnymi sosami. Często zdarzało się tak, że nie było czasu żeby wyjść na zaplecze choćby na chwile, a wtedy próbując zapchać głód podjadało się ciasteczka, czekoladki i takie tam, a po przyjściu do domu o godz. 21.30 zjadałam wszystko co miałam w lodówce . Chyba dla nikogo zdziwieniem nie będzie, że przez ten czas przytyłam i chciałabym teraz pozbyć się kilku kilogramów i zmienić swoje odżywianie. Boje się jednak tego, że jak w tym miesiącu zacznę pracę w mcdonaldzie (bo już byłam na rozmowie) to zacznie się to samo bo tam też przysługuje jedna 30 minutowa przerwa w ciągu dnia..

Jednak, póki nie pracuję i jestem zdeterminowana załączę tu swój jadłospis do oceny, mam nadzieję, że ktoś go sprawdzi a ja będę mogła wdrążyć go w życie bez problemów

Śn.: twaróg chudy (70g) z jogurtem naturalnym (70g), jajkiem na twardo i 10ma migdałami

II Śn.: sałatka z: tuńczyka wsw, pomidora, ogórka, sałaty, oliwy z oliwek i 5 migdałów

O: twaróg chudy (50g) z łyżką jogurtu naturalnego + szynka z piersi kurczaka (50g) + jajko + sałata + łyżka oliwy

II O: mięso z piersi z kurczaka (100g) + sałatka z ogórka, pomidora, sałaty, cebuli, do tego oliwa i 10 midgałów

K: twaróg (60g) ze szczypiorkiem, cebulką i pomidorem

Będę bardzo wdzięczna za pomoc, jeśli ktoś to oceni i powie co ewentualnie jest źle, co zmienić. Z góry dziękuje i pozdrawiam!

[Mangolina]

Napisane przez aspirynkaa

ok, rozumiem

a jakie dokladnie produkty na P powinno sie jesc?

Nie ma produktów tuczących i nietuczących. Tyje się od dodatniego bilansu. 7500kcal niezużytych=1kg. A to nie lada wyzwanie-tym bardziej, że im więcej się je tym szybszą, ma się przemianę materii. Trzeba wziąść pod uwagę codzienną PPM+kcal na codzienne czynności (chodzenie, mówienie, pisanie etc.)+dodatnie kcal.
Postaw na ww złożone i białko. Trzeba pamiętać, by jeść dużo owoców i warzyw, ponieważ duża ilość białka nie działa najlepiej na nerki - dlatego pełnią one ważną rolę w zdrowym tuczeniu.

[Ather]

Napisane przez kaha88

Cześć dziewczyny!
Już od jakiegoś czasu zagłębiam się w temacie tego forum, przeczytałam wątki podwieszone i Wasze jadłospisy. Wiem, że muszę wziąć się za siebie bo moje odżywianie, zwłaszcza przez ostatnie pół roku kiedy pracowałam w restauracji, wyglądało tragicznie.. Pracując po 12 godzin, w ciągu dnia miałam tylko jedną przerwę na posiłek, jadło się na koszt restauracji - ale wiadomo, że nie wszystko - moje obiady to były najczęściej pizze, frytki, spaghetti, albo zapiekane makarony z serem i różnymi sosami. Często zdarzało się tak, że nie było czasu żeby wyjść na zaplecze choćby na chwile, a wtedy próbując zapchać głód podjadało się ciasteczka, czekoladki i takie tam, a po przyjściu do domu o godz. 21.30 zjadałam wszystko co miałam w lodówce . Chyba dla nikogo zdziwieniem nie będzie, że przez ten czas przytyłam i chciałabym teraz pozbyć się kilku kilogramów i zmienić swoje odżywianie. Boje się jednak tego, że jak w tym miesiącu zacznę pracę w mcdonaldzie (bo już byłam na rozmowie) to zacznie się to samo bo tam też przysługuje jedna 30 minutowa przerwa w ciągu dnia..

Jednak, póki nie pracuję i jestem zdeterminowana załączę tu swój jadłospis do oceny, mam nadzieję, że ktoś go sprawdzi a ja będę mogła wdrążyć go w życie bez problemów

Śn.: twaróg chudy (70g) z jogurtem naturalnym (70g), jajkiem na twardo i 10ma migdałami Trochę skromne to śniadanie. Ono ma Ci dać energię do działania...
Na redukcji z reguły nie łączymy ww (jogurt) + tł. (jajko i migdały) ale skoro to tylko 70 g, to nie widze problemu

II Śn.: sałatka z: tuńczyka wsw, pomidora, ogórka, sałaty, oliwy z oliwek i 5 migdałów W porządku

O: twaróg chudy (50g) z łyżką jogurtu naturalnego + szynka z piersi kurczaka (50g) + jajko + sałata + łyżka oliwy znów twaróg ? należy różnicować źródła białka.
Poza tym... to nie jest danie obiadowe, za mało.

II O: mięso z piersi z kurczaka (100g) + sałatka z ogórka, pomidora, sałaty, cebuli, do tego oliwa i 10 midgałów OK

K: twaróg (60g) ze szczypiorkiem, cebulką i pomidorem znów twaróg ?

Będę bardzo wdzięczna za pomoc, jeśli ktoś to oceni i powie co ewentualnie jest źle, co zmienić. Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Musisz pomyśleć nad rozplanowaniem posiłków podczas pracy. To nieważne że zaczynasz dopiero za miesiąc, nawet jeśli teraz schudniesz a potem wrócisz do starych nawyków żywieniowych - kilogramy odzyskasz z nawiązką.
Nie obcinaj tez za bardzo kaloryczności, od zapotrzebowania utnij ok. 300 - 400.
Pamiętaj o prawidłowym komponowaniu posiłków oraz regularnym jedzeniu, pozwoli Ci to uniknąc wieczornego oblężenia lodówki.
Do tego jogurtu etc. możesz dodawać otrębów, to jest błonnik, który da Ci uczucie sytości a także usprawni pracę jelit. Musisz dużo pić, to również bardzo ważne w ciągu całego dnia - a nie np. dorwać się do butelki przed snem. Organizm wtedy nie wykorzysta dobrze tej wody. Ponadto - czerwone mięso (źródło żelaza), dużo zielonych warzyw.
Wiedzę że NNKT starasz się jadać często - OK. Ale nie zapominaj o rybach (nawet tłustych) - innych niż te z puszki.

Pozdrawiam

[ghostdog]

Ather... jako ze ja tez jestem na redukcji a jadlam rano serek wiejski z anansem i lyzka rodzynek z orzechami i plaska lyzka platkow owsianych plus kawka....to z powyzszej Twojej odpowiedzi by nie mieszac jogurtu i np migdalow wynika ze takiego sniadania miec nie powinnam? Dziekuje i pozdrawiam
p.s....jestem nowa wizazanka i jak istnieje taki watek o laczeniu skladnikow przy redukcji to prosze wklej go tutaj dla mnie;-)

[Baby14]

No to ja dzis sie chwalic jadlospisem nie bede bo nie ma czym Ale mam takie pytanie : jesli burczy mi w brzuchu tzn ze ostatnio posilek zostal strawiany czy co? Bo ostatnio wlasnie mi burczy

[MonikaZmyślona]

R

I: 3 łyżki płatek, 1 otrąb, duże jabłko, szklanka mleka 1,5 %, ok. 100 g twarogu półtłustego, cynamon
Przekąska: jabłko
II: twarożek domowy Piątnicy
III: piers z kurczaka + obłedna ilosci sałatki (surówki?) z prawie wszystkiego co w pojemniku na warzywa było: marchewki, rzodkiewki czerwonej, białej rzepy, kapusty pekinskiej, kawałka jabłka, selera, pomidora, pory, polane sokiem pomidorowym. Robiłam to w misce z wagi kuchennej, wiec z ciekawosci zwazylam. Wyszło 550 g . Nie przesadzam czasem ? Bo ja zwykle mam podobne gramatury ..
Planowane jakis twarog z pestkami dyni i tunczyk

[201801220933]

Napisane przez Baby14

No to ja dzis sie chwalic jadlospisem nie bede bo nie ma czym Ale mam takie pytanie : jesli burczy mi w brzuchu tzn ze ostatnio posilek zostal strawiany czy co? Bo ostatnio wlasnie mi burczy

żartujesz z tym pytaniem prawda?
jak przeciętnemu człowiekowi burczy w brzuchu to znaczy że jego żółądek dopomina się o jedzenie, a tego co wiem, ty masz problemy z dostarczeniem sobie tego jedzenia

ja tez się dzisiaj nie pochwalę, ale musiałam to napisać

[lullaby22]

Napisane przez ghostdog

Ather... jako ze ja tez jestem na redukcji a jadlam rano serek wiejski z anansem i lyzka rodzynek z orzechami i plaska lyzka platkow owsianych plus kawka....to z powyzszej Twojej odpowiedzi by nie mieszac jogurtu i np migdalow wynika ze takiego sniadania miec nie powinnam? Dziekuje i pozdrawiam
p.s....jestem nowa wizazanka i jak istnieje taki watek o laczeniu skladnikow przy redukcji to prosze wklej go tutaj dla mnie;-)

Ja specem nie jestem, ale z tego co się orientuję to serek wiejski to białko, więc możesz łączyć. Jogurt to węglowodany, więc lepiej nie

Ale lepiej niech Ather lub Ludowa odpowiedzą

[smak6malin]

Mój jadłospis U :
Śn : Makrela wędzona z sokiem pomidorowym i koncentratem pomidorowym + szczypiorek + rzodkiewka , 2 kromki chleba żytniego z pomidorkiem
II Śn : Niestety tylko jabłko, które dostałam w prezencie , swojego śniadania zapomniałam wziąć z domu
O : makaron pełnoziarnisty + wołowina + kapusta kiszona + pieczarki duszone + marchewka
P : będzie zaraz activia naturalna z orzechami i powidłami śliwkowymi, 2 pomarańcze
K : na kolacje planuje zjeść serek wiejski z chudą wędliną z indyka, kukurydzą i ketchupem i do tego małą bułkę pełnoziarnistą

Pozdrawiam.

[Ather]

Napisane przez ghostdog

Ather... jako ze ja tez jestem na redukcji a jadlam rano serek wiejski z anansem i lyzka rodzynek z orzechami i plaska lyzka platkow owsianych plus kawka....to z powyzszej Twojej odpowiedzi by nie mieszac jogurtu i np migdalow wynika ze takiego sniadania miec nie powinnam? Dziekuje i pozdrawiam
p.s....jestem nowa wizazanka i jak istnieje taki watek o laczeniu skladnikow przy redukcji to prosze wklej go tutaj dla mnie;-)

serek wiejski (białko)
ananas, rodzynki (węglowodany proste)
orzechy (NNKT - zdrowe tłuszcze)
płatki owsiane (węglowodany złożone)

Są takie opcje posiłków:
Białko + węglowodany + warzywa/owoce
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Jeśli decydujesz się na białkowo - węglowodanowy to zrezygnuj z tłuszczy w tym posiłku.
A jeśli na białkowo - tłuszczowy to zrezygnuj z węgli.

[Blondyneczka17]

1. dwie kromki Czarnego chleba z dynią (jedna z serkiem topionym light, druga z naturalnym serkiem kanapkowym) + wieśniak 200g + kubek kawy z mlekiem 0,5%
2. jabłko
3. ryż na mleku 200g naturalny (pycha ) + miseczka sałatki z tuńczyka
4. miska pomidorowej z ryżem
5. kawa z mlekiem 0,5%
6. jabłko
7. wieśniak
+ jakieś pół szklanki słodkiego soku malinowego (taki który sie dolewa do herbaty to ja uwielbiam sam pić )

[Mangolina]

Napisane przez Blondyneczka17

1. dwie kromki Czarnego chleba z dynią (jedna z serkiem topionym light, druga z naturalnym serkiem kanapkowym) + wieśniak 200g + kubek kawy z mlekiem 0,5%
2. jabłko
3. ryż na mleku 200g naturalny (pycha ) + miseczka sałatki z tuńczyka
4. miska pomidorowej z ryżem
5. kawa z mlekiem 0,5%
6. jabłko
7. wieśniak
+ jakieś pół szklanki słodkiego soku malinowego (taki który sie dolewa do herbaty to ja uwielbiam sam pić )

Jak na Twoje jadłospisy to nieźle Tylko nie wiem czemu jako posiłek uznajesz kawę, czy jabłka? Powinnaś do tego dorzucić np. jakąś grahamkę, białko, warzywa. Trzymam kciuki za efekty

[paulinka872]

A ja drogie koleżanki chciałabym żebyście mi pomogły troszkę w innej sprawie.Otóż ostatnio spędziłam cały dzień z moją koleżanką a że razem mamy praktyki to mogłam obserwować ją od rana do wieczora i z ciekawości (ponieważ jest bardzo szczupła) przyjrzałam się jej posiłkom w ciągu dnia.Troche jestem zaniepokojona po dzisiejszym dniu,napisze jej jadłospis dzisiejszy i chciałabym żebyście go oceniły, ponieważ powiedziała mi żę ona tak je codzinnie wkółko to samo.

Ś- sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczką kefiru 0% (dodam że całość sałatki zajmowała połowe kubka od herbaty) i 3 kromki chleba wasa z szynką morlinki i posmarowane serkiem wiejskim piątnica (3 plasterki)

2Ś-jabłko

O-sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczką kefiru 0% (dodam że całość sałatki zajmowała połowe kubka od herbaty)

P- 2 marchewki,jabłko, 1 wasa z plasterkiem szynki morlinki z pomidorem,

K-sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczką kefiru 0% (dodam że całość sałatki zajmowała połowe kubka od herbaty) 2 kromki chleba wasa z szynką morlinki i posmarowane serkiem wiejskim piątnica


Bardzo łatwo zauważyć że na śniadanie obiad i kolacji je to samo.Dziewczyny czy to jest mądre??

[Mangolina]

Napisane przez paulinka872

A ja drogie koleżanki chciałabym żebyście mi pomogły troszkę w innej sprawie.Otóż ostatnio spędziłam cały dzień z moją koleżanką a że razem mamy praktyki to mogłam obserwować ją od rana do wieczora i z ciekawości (ponieważ jest bardzo szczupła) przyjrzałam się jej posiłkom w ciągu dnia.Troche jestem zaniepokojona po dzisiejszym dniu,napisze jej jadłospis dzisiejszy i chciałabym żebyście go oceniły, ponieważ powiedziała mi żę ona tak je codzinnie wkółko to samo.

Ś- sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczką kefiru 0% (dodam że całość sałatki zajmowała połowe kubka od herbaty) i 3 kromki chleba wasa z szynką morlinki i posmarowane serkiem wiejskim piątnica (3 plasterki)

2Ś-jabłko

O-sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczką kefiru 0% (dodam że całość sałatki zajmowała połowe kubka od herbaty)

P- 2 marchewki,jabłko, 1 wasa z plasterkiem szynki morlinki z pomidorem,

K-sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczką kefiru 0% (dodam że całość sałatki zajmowała połowe kubka od herbaty) 2 kromki chleba wasa z szynką morlinki i posmarowane serkiem wiejskim piątnica


Bardzo łatwo zauważyć że na śniadanie obiad i kolacji je to samo.Dziewczyny czy to jest mądre??

Chyba sama wiesz jak ten jadłospis wygląda? To są zaawansowane ED.

[nefre]

Napisane przez paulinka872

A ja drogie koleżanki chciałabym żebyście mi pomogły troszkę w innej sprawie.Otóż ostatnio spędziłam cały dzień z moją koleżanką a że razem mamy praktyki to mogłam obserwować ją od rana do wieczora i z ciekawości (ponieważ jest bardzo szczupła) przyjrzałam się jej posiłkom w ciągu dnia.Troche jestem zaniepokojona po dzisiejszym dniu,napisze jej jadłospis dzisiejszy i chciałabym żebyście go oceniły, ponieważ powiedziała mi żę ona tak je codzinnie wkółko to samo.

Ś- sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczką kefiru 0% (dodam że całość sałatki zajmowała połowe kubka od herbaty) i 3 kromki chleba wasa z szynką morlinki i posmarowane serkiem wiejskim piątnica (3 plasterki) Wasa.. tzw. tekturki ;] Ona się tym najadła?

2Ś-jabłko to nie jest posiłek

O-sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczką kefiru 0% (dodam że całość sałatki zajmowała połowe kubka od herbaty) Pomidor i ogórek razem połaczone zabijają swoje właściwości. Co to za obiad?!

P- 2 marchewki,jabłko, 1 wasa z plasterkiem szynki morlinki z pomidorem, yyy...

K-sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczką kefiru 0% (dodam że całość sałatki zajmowała połowe kubka od herbaty) 2 kromki chleba wasa z szynką morlinki i posmarowane serkiem wiejskim piątnica to samo co na śniadanie...


Bardzo łatwo zauważyć że na śniadanie obiad i kolacji je to samo.Dziewczyny czy to jest mądre??

Brak białka, NNKT. Nie wygląda to ciekawie. Posiłki trzeba urozmaicać, a ona w kółko to samo... Ten jadłospis nie jest dobry.

[Blondyneczka17]

Napisane przez Mangolina

Jak na Twoje jadłospisy to nieźle Tylko nie wiem czemu jako posiłek uznajesz kawę, czy jabłka? Powinnaś do tego dorzucić np. jakąś grahamkę, białko, warzywa. Trzymam kciuki za efekty

Dziękuje Naprawdę ja wiem, że to jeszcze kiepsko wygląda ale dla mnie to naprawde już kroczek do przodu bo LEDWO w siebie to wepchałam (dosłownie). Ale jakoś lepiej mi na duchu ze świadomoscią, że zjadłam więcej niż zwykle

[Mangolina]

Napisane przez Blondyneczka17

Dziękuje Naprawdę ja wiem, że to jeszcze kiepsko wygląda ale dla mnie to naprawde już kroczek do przodu bo LEDWO w siebie to wepchałam (dosłownie). Ale jakoś lepiej mi na duchu ze świadomoscią, że zjadłam więcej niż zwykle

Zawsze można jabłko zamienić na coś konkretniejszego Jeśli się postarasz, nie będzie dla Ciebie problemem zmieścić ludzką ilość jedzenia

[CinnaMoon]

Ku pamięci.

Śn.: grahamka + przylepka + twaróg + warzywa + dżem+ trochę bran flakesów (rany, ale dobre) + kawa z mlekiem;
II śn.: duża drożdżówka z makiem;
Obiad: duża miska zupy jarzynowej z kawałkiem gotowanego indyka, łyżka jogurtu;
Po obiedzie: pół szarona (kupiłam na spróbowanie i była wspólna degustacja);
Kolacja: w planie grahamka z wędliną i fura warzyw + jabłko.

Wiem, że wciąż mało, ale przynajmniej łamię się, by, kiedy jestem w domu, zjeść na drugie śniadanie coś więcej niż kilka listków sałaty z kefirem.

[aspirynkaa]

na przytyciu:

*1 pomarancza (ponoc owoce sa kaloryczne), dwie kanapki z jajkiem
*jablko, kilka marchewek
*kasza gryczana z sosem, papryka konserwowa
*serek wiejski, dwie kanapki z parowka (skoro osoby odchudzajace sie jedza przed osiemnasta i niezbyt kalorycznie to ja zrobilam na odwrot- zjadlam pozno kolacje i do tego kaloryczna, na pewno ponad 300 kcal)

[Ludowa]

Napisane przez aspirynkaa

na przytyciu:

*1 pomarancza (ponoc owoce sa kaloryczne), dwie kanapki z jajkiem
*jablko, kilka marchewek
*kasza gryczana z sosem, papryka konserwowa
*serek wiejski, dwie kanapki z parowka (skoro osoby odchudzajace sie jedza przed osiemnasta i niezbyt kalorycznie to ja zrobilam na odwrot- zjadlam pozno kolacje i do tego kaloryczna, na pewno ponad 300 kcal)

Ech, Aspirynka, co to za P...
Na P nie je się jabłka i marchewek zamiast posiłku.
Nie zapomina się o podwieczorku.
300 kcal na P to nic.

To jest za mało jak na U, a co dopiero na P

[smak6malin]

Napisane przez smak6malin

Mój jadłospis U :
Śn : Makrela wędzona z sokiem pomidorowym i koncentratem pomidorowym + szczypiorek + rzodkiewka , 2 kromki chleba żytniego z pomidorkiem
II Śn : Niestety tylko jabłko, które dostałam w prezencie , swojego śniadania zapomniałam wziąć z domu
O : makaron pełnoziarnisty + wołowina + kapusta kiszona + pieczarki duszone + marchewka
P : będzie zaraz activia naturalna z orzechami i powidłami śliwkowymi, 2 pomarańcze
K : na kolacje planuje zjeść serek wiejski z chudą wędliną z indyka, kukurydzą i ketchupem i do tego małą bułkę pełnoziarnistą

Pozdrawiam.

podbijam.

[Baby14]

Ludowa Dot.: Ile dziś zjadłam? część III
Cytat:
Napisane przez aspirynkaa
na przytyciu:

*1 pomarancza (ponoc owoce sa kaloryczne)?, dwie kanapki z jajkiem
*jablko, kilka marchewek
*kasza gryczana z sosem, papryka konserwowa
*serek wiejski, dwie kanapki z parowka (skoro osoby odchudzajace sie jedza przed osiemnasta i niezbyt kalorycznie to ja zrobilam na odwrot- zjadlam pozno kolacje i do tego kaloryczna, na pewno ponad 300 kcal)

Ech, Aspirynka, co to za P... (to żadne przyztycie niestety)
Na P nie je się jabłka i marchewek zamiast posiłku.
Nie zapomina się o podwieczorku.
300 kcal na P to nic.

To jest za mało jak na U, a co dopiero na P

Bardzo malutko... Niektore dziewczyny wiecej na redukcji jedza

paulinka872: ech... ta Twoja kolezanka to sie przeciez normalnie głodzi...




Mam wazne pytanko: Jak sie laczy te wypowiedzi?? Bo nie umiem??

[aspirynkaa]

Napisane przez Ludowa

Ech, Aspirynka, co to za P...
Na P nie je się jabłka i marchewek zamiast posiłku.
Nie zapomina się o podwieczorku.
300 kcal na P to nic.

To jest za mało jak na U, a co dopiero na P

hm...dobra, dodam wiecej kalorycznych owocow nastepnym razem, moze jakies banany?

ale generalnie jestem zadowolona z poprawy w jedzeniu

[Ludowa]

U

Śn. Manna na mleku 2% 'doprawiona' miodem i rodzynkami i zjedzona z ciepłym, domowym musem jabłkowym (bez cukru) z cynamonem, takim jak do szarlotki; jogurt naturalny z otrębami; kawa z mlekiem (pół na pół)

II śn. Kanapka z 2 kromek chleba orkiszowego z twarożkiem, pomidorem, czerwoną cebulą, wszystko doprawione fitupem; 2 mandarynki

Coś pomiędzy: jabłko

Obiad: Naleśniki z twarogiem i dżemem; sporo surówki (kiszona kapusta, marchewka, cebula, jabłko, przyprawy, olej)

Podwieczorek: Omlet z 2 białek, 1 żółtka, 1,5 łyżki mąki, słodzika; pół banana; orzechy laskowe

Kolacja: Planuję serek wiejski i osobno sałatkę z pomidora, cebulki i kiszonego ogórka.

Co sądzicie?

EDIT, EDIT! Omlet z 2 białek i 1 żółtka

Napisane przez smak6malin

Mój jadłospis U :
Śn : Makrela wędzona z sokiem pomidorowym i koncentratem pomidorowym + szczypiorek + rzodkiewka , 2 kromki chleba żytniego z pomidorkiem
II Śn : Niestety tylko jabłko, które dostałam w prezencie , swojego śniadania zapomniałam wziąć z domu
O : makaron pełnoziarnisty + wołowina + kapusta kiszona + pieczarki duszone + marchewka
P : będzie zaraz activia naturalna z orzechami i powidłami śliwkowymi, 2 pomarańcze
K : na kolacje planuje zjeść serek wiejski z chudą wędliną z indyka, kukurydzą i ketchupem i do tego małą bułkę pełnoziarnistą

Pozdrawiam.

No co ja Ci tu mam napisać, no co
... Musiałaś być głodna między I a II śniadaniem

[paulinka872]

Napisane przez nefre

Brak białka, NNKT. Nie wygląda to ciekawie. Posiłki trzeba urozmaicać, a ona w kółko to samo... Ten jadłospis nie jest dobry.

Napisane przez Mangolina

Chyba sama wiesz jak ten jadłospis wygląda? To są zaawansowane ED.

Dziewczyny a mogłbyscie ułożyć jakiś jadłospis który mogłabym jej jutro wręczyć z czystym sumieniem mówią że nie utyje od niego.Chce z nią szczerze porozmawiać a że sama się nigdy nie odchudzałam więc nie wiem jak jej pomóc.

[Baby14]

Napisane przez smak6malin

podbijam.

Mi sie ogolnie podobatylko juz nie zapominaj tego 2 sniadania na nastepny raz

Wiec jak sie laczy wypowiedzi? Bo nie umiem sie na wizazu poslugiwac .Wybaczcie nowa jestem i niedoswiadczona

[Ludowa]

Napisane przez Baby14

Wiec jak sie laczy wypowiedzi? Bo nie umiem sie na wizazu poslugiwac .Wybaczcie nowa jestem i niedoswiadczona

Ale o co Ci chodzi z tym łączeniem? Łączyć posty może tylko mod, natomiast Ty możesz używać multicytowania.