PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3

[kuleczka18]

Napisane przez yes

robię 50 zwykłych brzuszkow
+ pierwsze ćwiczenie z tego filmiku (nie przeraź się trenerki ) http://www.youtube.com/watch?v=fYTyS...layer_embedded (min. 30 powtorzen na każdą str.)
+ 4 albo 5 ćwiczeń z a6w (minimum 15 powtorzen)

wczesniej jeszcze hulałam ale ryż mi się z hh wysypał i nie chcę już ryzykować wieeelkiego syfu w pokoju, więc zostałam tylko przy ćwiczeniach

Po jakim cZasie takie efekty? Jesteś na diecie? fajny ten Twój brzuszek

[yes]

Napisane przez kuleczka18

Po jakim cZasie takie efekty? Jesteś na diecie? fajny ten Twój brzuszek

diety nie mam ale ja jestem smakoszem strasznym i lubię słodycze, także nie wytrwałabym

ćwiczę bardzo nieregularnie, więc ciężko mi powiedzieć od kiedy efekty. Ale jak nie masz co zrzucać z brzucha zbytnio to już po tygodniu takich moich ćwiczeń na pewno zobaczysz różnicę

[kuleczka18]

Napisane przez yes

diety nie mam ale ja jestem smakoszem strasznym i lubię słodycze, także nie wytrwałabym

ćwiczę bardzo nieregularnie, więc ciężko mi powiedzieć od kiedy efekty. Ale jak nie masz co zrzucać z brzucha zbytnio to już po tygodniu takich moich ćwiczeń na pewno zobaczysz różnicę

Dzięki za odpowiedź na razie zabieram się za spalanie tłuszczyku bo została mi do spalenia duża fałdka na dole brzuszka i już będzie po problemie

[magdalena111190]

Oto moj brzuszek

[JolkaLolka]

Dziewczyny znacie jakieś programy treningowe poza szóstką i ABSem ?

[summeryvonne]

Hey dziewczyny,
Dawno tutaj nie zagladlam. Duzo slicznych brzuszkow. Najbardziej jestem pod wrazeniem brzuszka Maceratyklaski :

Ja raczej nie cwicze. W styczniu cwiczylam callanetics ale przestalam, bo zauwazylam, ze po ciazy rozeszly mi sie miesnie brzucha...i jakos nie moge zabrac sie za cwiczenie, aby ta szpare zamknac. Wiem,ze sa na to cwiczenia, ale nie moge sie zabrac za nie.
Ja od ok 3 lat nic nie cwicze, jedynym wysilkiem jest zajmowanie sie moim synkiem Mam zamiar znow cwiczyc callanetics ale bez cwiczen na brzuch. Zalaczam kilka zdjec zrobionych ok 2 tyg temu.
Jezeli jest tutaj ktos kto ma ten sam problem z miesniami, ktore sie rozeszly po prosilambym o pw

[guniaaa]

Napisane przez summeryvonne

Hey dziewczyny,
Dawno tutaj nie zagladlam. Duzo slicznych brzuszkow. Najbardziej jestem pod wrazeniem brzuszka Maceratyklaski :

Ja raczej nie cwicze. W styczniu cwiczylam callanetics ale przestalam, bo zauwazylam, ze po ciazy rozeszly mi sie miesnie brzucha...i jakos nie moge zabrac sie za cwiczenie, aby ta szpare zamknac. Wiem,ze sa na to cwiczenia, ale nie moge sie zabrac za nie.
Ja od ok 3 lat nic nie cwicze, jedynym wysilkiem jest zajmowanie sie moim synkiem Mam zamiar znow cwiczyc callanetics ale bez cwiczen na brzuch. Zalaczam kilka zdjec zrobionych ok 2 tyg temu.
Jezeli jest tutaj ktos kto ma ten sam problem z miesniami, ktore sie rozeszly po prosilambym o pw

Ja jestem pod wrażeniem,jak po ciąży to jest elegancko,bardzo!

[nikki999]

Napisane przez summeryvonne

Hey dziewczyny,
Dawno tutaj nie zagladlam. Duzo slicznych brzuszkow. Najbardziej jestem pod wrazeniem brzuszka Maceratyklaski :

Ja raczej nie cwicze. W styczniu cwiczylam callanetics ale przestalam, bo zauwazylam, ze po ciazy rozeszly mi sie miesnie brzucha...i jakos nie moge zabrac sie za cwiczenie, aby ta szpare zamknac. Wiem,ze sa na to cwiczenia, ale nie moge sie zabrac za nie.
Ja od ok 3 lat nic nie cwicze, jedynym wysilkiem jest zajmowanie sie moim synkiem Mam zamiar znow cwiczyc callanetics ale bez cwiczen na brzuch. Zalaczam kilka zdjec zrobionych ok 2 tyg temu.
Jezeli jest tutaj ktos kto ma ten sam problem z miesniami, ktore sie rozeszly po prosilambym o pw

Świetnie wyglądasz ile ma synek? jak wygląda Twoja dieta?
Na prawdę gratulacje!
Mnie wydawało się, że po ciąży mam rozstęp mięśni, ale chyba jednak nie mam... zależy jak się położę i w jaki sposób zepnę mięśnie... hmm

W załączniku mój brzuch w niecały rok po ciąży, teraz już rok i 3 tygodnie

[Magdzia94]

Jacie
Dziewczyny macie PO CIĄŻY ładniejsze brzuszki niż ja BEZ

[cebulki]

śliczne brzuszki dziewczyny
jak rozpoznać czy rozeszły sie mięsnie brzucha? (2 ciąże za mną)

[natalkaa7522]

Napisane przez magdalena111190

Oto moj brzuszek

Ja jestem pod wrażeniem nóg bardziej. Widać że ćwiczysz.

[nikki999]

Napisane przez cebulki

śliczne brzuszki dziewczyny
jak rozpoznać czy rozeszły sie mięsnie brzucha? (2 ciąże za mną)

dzięki

http://niebieskoszara.blogspot.com/2...-po-ciazy.html
tutaj opisałam conieco, dodatkowo jest w tej notce kilka linków, które polecam

---------- Dopisano o 10:39 ---------- Poprzedni post napisano o 10:39 ----------

Napisane przez Magdzia94

Jacie
Dziewczyny macie PO CIĄŻY ładniejsze brzuszki niż ja BEZ

[summeryvonne]

Nikki999 moj synek dzis zaczyna 17 miesiac Ja jak pisalam nie cwicze miesni brzucha , bo mam rozstep na jeden palec a moze nawet i poltora.
Jak mozna to sprawdzic:
kladziesz sie na plecach z nogami zgietymi w kolanach. Kladziesz 3 palce w okolicy pepka i podnosisz delikatnie glowe do gory - jesli wyczuwasz przerwe miedzy miesniami - czyli mozesz wlozyc miedzy nie palec to masz rozstem miesni. Rozstep sprawdza sie w 3 miejscach: nad pepkiem, w okolicach pepka i pod pepkiem. Jezeli wlozysz wiecej niz 2 palce to powinno sie robic specjalne cwiczenia zeby zamknac szpare. Nie mozna cwiczyc normalnych cwiczen na brzuch bo mozna tylko powiekszyc ten rozstep.

Ja niestety dopiero kilka miesiecy po porodzie zorientowalam sie , ze mam ten rozstep. Nie jest duzy ale jest. Mi brzuch szybko sie wciagnal, po kilku miesiacah mialam juz widoczne miesnie. Ale to tylko dlatego, ze mam malo tluszczu.

Co jem. Rano kellogs K z polowa banana, swieze maliny , jagody.
Na lunch jem czesto zupe lub rozne salatki (czesto z lososia, pomidory, jajko, kukurydza, oliwki, ogorek...wkladam co mam ), lubie tez salatke z avocado (jem tak 2 razy w tyg) Chleba nie jem, bo nie lubie za bardzo. JAk juz jem to tylko niemiecki ciemny z nasionami.

na kolacje jem 2 razy w tyg lososia z grila, warzya i ziemniaki,
czesto jem shepherds pie ale uzywam do tego quorn. Mozna powiedziec ,ze od ok 3 lat nie jem miesa. Ale to tylko dlatego , ze moj mezczyzna jest wegetarianinem. Czasem zdarzy mi sie zjesc kurczaka.
Jem tez ryz z warzywami i dodaje mine quorn. Na kolacje jem sporo

Oczywiscie zdarza mi sie jesc slodycze czasem, czy loda czy snickersa po prostu jem wszystko ale z umiarem.
to co wymienilam to jem, bo lubie. Moze jak zaczne chodzic na silownie lub cwiczyc to troche zmodyfikuje diete, ale o tym musze poczytac

[ifrit]

dziewczyny cudowne brzuszki po ciążywoooow

mój ćwiczę codziennie brzuszki
wcześniej Areobiczna 6

[Kocurasek]

Napisane przez summeryvonne

Hey dziewczyny,
Dawno tutaj nie zagladlam. Duzo slicznych brzuszkow. Najbardziej jestem pod wrazeniem brzuszka Maceratyklaski :

Ja raczej nie cwicze. W styczniu cwiczylam callanetics ale przestalam, bo zauwazylam, ze po ciazy rozeszly mi sie miesnie brzucha...i jakos nie moge zabrac sie za cwiczenie, aby ta szpare zamknac. Wiem,ze sa na to cwiczenia, ale nie moge sie zabrac za nie.
Ja od ok 3 lat nic nie cwicze, jedynym wysilkiem jest zajmowanie sie moim synkiem Mam zamiar znow cwiczyc callanetics ale bez cwiczen na brzuch. Zalaczam kilka zdjec zrobionych ok 2 tyg temu.
Jezeli jest tutaj ktos kto ma ten sam problem z miesniami, ktore sie rozeszly po prosilambym o pw

[cebulki]

Napisane przez summeryvonne

Nikki999 moj synek dzis zaczyna 17 miesiac Ja jak pisalam nie cwicze miesni brzucha , bo mam rozstep na jeden palec a moze nawet i poltora.
Jak mozna to sprawdzic:
kladziesz sie na plecach z nogami zgietymi w kolanach. Kladziesz 3 palce w okolicy pepka i podnosisz delikatnie glowe do gory - jesli wyczuwasz przerwe miedzy miesniami - czyli mozesz wlozyc miedzy nie palec to masz rozstem miesni. Rozstep sprawdza sie w 3 miejscach: nad pepkiem, w okolicach pepka i pod pepkiem. Jezeli wlozysz wiecej niz 2 palce to powinno sie robic specjalne cwiczenia zeby zamknac szpare. Nie mozna cwiczyc normalnych cwiczen na brzuch bo mozna tylko powiekszyc ten rozstep.

Ja niestety dopiero kilka miesiecy po porodzie zorientowalam sie , ze mam ten rozstep. Nie jest duzy ale jest. Mi brzuch szybko sie wciagnal, po kilku miesiacah mialam juz widoczne miesnie. Ale to tylko dlatego, ze mam malo tluszczu.

Co jem. Rano kellogs K z polowa banana, swieze maliny , jagody.
Na lunch jem czesto zupe lub rozne salatki (czesto z lososia, pomidory, jajko, kukurydza, oliwki, ogorek...wkladam co mam ), lubie tez salatke z avocado (jem tak 2 razy w tyg) Chleba nie jem, bo nie lubie za bardzo. JAk juz jem to tylko niemiecki ciemny z nasionami.

na kolacje jem 2 razy w tyg lososia z grila, warzya i ziemniaki,
czesto jem shepherds pie ale uzywam do tego quorn. Mozna powiedziec ,ze od ok 3 lat nie jem miesa. Ale to tylko dlatego , ze moj mezczyzna jest wegetarianinem. Czasem zdarzy mi sie zjesc kurczaka.
Jem tez ryz z warzywami i dodaje mine quorn. Na kolacje jem sporo

Oczywiscie zdarza mi sie jesc slodycze czasem, czy loda czy snickersa po prostu jem wszystko ale z umiarem.
to co wymienilam to jem, bo lubie. Moze jak zaczne chodzic na silownie lub cwiczyc to troche zmodyfikuje diete, ale o tym musze poczytac

sprawdziłam i okazuje sie że mam przerwe na jeden palec!! nie powinno byc wogóle żadnej przerwy?
czy są na to jakieś skuteczne ćwiczenia? sprawa jest juz dosyc stara w moim przypadku , bo od ostatniej ciązy mineło 12 lat!!

[summeryvonne]

Cebulki ja mam przerwe na jeden lub poltora palca i nie wiem czy da sie cos z tym zrobic. Wiem, ze mozna miec problemy jak ma sie na 2 i wiecej palcow.

Ja gdyby nie to , ze mam malo tluszczu na brzuchu to chyba bym nie wiedziala , ze mam ta przerwe:confuse d: Troche ja widac...moze nie kazdy od razu widzi ale ja tak

Dziewczyny, warto sprawdzac miesnie brzucha po porodzie. Wpiszcie w google czy youtube sahrmann exercises, albo diastasis recti after pregnancy. Na polskich stronach malo jest info na ten temat.

[cebulki]

Napisane przez summeryvonne

Cebulki ja mam przerwe na jeden lub poltora palca i nie wiem czy da sie cos z tym zrobic. Wiem, ze mozna miec problemy jak ma sie na 2 i wiecej palcow.

Ja gdyby nie to , ze mam malo tluszczu na brzuchu to chyba bym nie wiedziala , ze mam ta przerwe:confuse d: Troche ja widac...moze nie kazdy od razu widzi ale ja tak

Dziewczyny, warto sprawdzac miesnie brzucha po porodzie. Wpiszcie w google czy youtube sahrmann exercises, albo diastasis recti after pregnancy. Na polskich stronach malo jest info na ten temat.

no właśnie wczoraj przegladałam internet na ten temat i na polskich stronach nie ma praktycznie nic!!!! musze zacząć coś ćwiczyc konkretnie na ta przypadlość - moze da sie coś jeszcze zrobic

[DaGaDa]

Napisane przez summeryvonne

Cebulki ja mam przerwe na jeden lub poltora palca i nie wiem czy da sie cos z tym zrobic. Wiem, ze mozna miec problemy jak ma sie na 2 i wiecej palcow.

Ja gdyby nie to , ze mam malo tluszczu na brzuchu to chyba bym nie wiedziala , ze mam ta przerwe:confuse d: Troche ja widac...moze nie kazdy od razu widzi ale ja tak

Dziewczyny, warto sprawdzac miesnie brzucha po porodzie. Wpiszcie w google czy youtube sahrmann exercises, albo diastasis recti after pregnancy. Na polskich stronach malo jest info na ten temat.

Chyba też zacznę ćwiczyć bo mam przerwę na około jeden palec. Właśnie oglądałam ćwiczenia i chyba dam radę. Nie wiem tylko po ile powtórzeń ich robić i jak długo. Może macie takie informacje.

[cebulki]

Napisane przez DaGaDa

Chyba też zacznę ćwiczyć bo mam przerwę na około jeden palec. Właśnie oglądałam ćwiczenia i chyba dam radę. Nie wiem tylko po ile powtórzeń ich robić i jak długo. Może macie takie informacje.

jakie cwiczenia bedziesz wykonywac?

[DaGaDa]

Napisane przez cebulki

jakie cwiczenia bedziesz wykonywac?

Zrobiłam tak jak koleżanka wyżej polecała i wpisałam na youtube "sahrmamm exercises" i wyskoczyło kilka filmików. Wybrałam jedną serię i chcę je spróbować.

[suzana]

Ja też robię te ćwiczenia z youtube. Te z serii 5ciu http://www.youtube.com/watch?v=lbWSwjVHTvM. Całkiem przyjemne. Myślę, że najważniejszy przy nich jest właściwy oddech.
Czy jest jeszcze ktoś kto wierzy, że one poskutkują?

[DaGaDa]

Napisane przez suzana

Ja też robię te ćwiczenia z youtube. Te z serii 5ciu http://www.youtube.com/watch?v=lbWSwjVHTvM. Całkiem przyjemne. Myślę, że najważniejszy przy nich jest właściwy oddech.
Czy jest jeszcze ktoś kto wierzy, że one poskutkują?

Mam zamiar od dzisiaj robić te same. Czy poskutkują? Mam nadzieję

[kuleczka18]

Napisane przez magdalena111190

Oto moj brzuszek

Fajowa sylwetka co ćwiczysz? jak wygląda Twoja dieta?

[magdalena111190]

Biegam na biezni diety jako takiej nie mam , staram sie nie jesc pozno Kiedys cwiczylam a6w konczylam jedna i zaczynalam nastepnego dnia nastepna ale zabardzo mam chory kregoslup zeby moc dalej robic 6

Napisane przez kuleczka18

Fajowa sylwetka co ćwiczysz? jak wygląda Twoja dieta?

Biegam na biezni diety jako takiej nie mam staram sie nie jest po 18. Robilam a6w tak ze koinczylam jedna i zaczynalam nastepna ale niestety mam za bardzo chory kregoslup zeby dalej tak cwiczyc

[magdalll]

mam pytanko do tych ktore robiły a6w jesli moj brzuszek nie jest idealny i znajduje sie na nim troche tluszczyku to zobacze jakies efekty po a6w? i jakie cwiczenia moglabym wykonywac na jak najszybsze spalenie tego tluszczu?

[DaGaDa]

Napisane przez magdalll

mam pytanko do tych ktore robiły a6w jesli moj brzuszek nie jest idealny i znajduje sie na nim troche tluszczyku to zobacze jakies efekty po a6w? i jakie cwiczenia moglabym wykonywac na jak najszybsze spalenie tego tluszczu?

Na tłuszcz pomogą tylko aeroby tzn. rower, step, aerobic, pływanie, orbitrek itp. I nie jakieś wolne tępo tylko tak w miarę intensywnie.

A z A6W uważaj bo można sobie nieźle nadwyrężyć kręgosłup.

[magdalll]

hmm, kręgosłup? mam spore problemy z kręgosłupem, lekarze zalecają rehabilitacje, ale myslalam ze wszystkiego typu cwiczenia są wzkazane i nie zaszkodzą...

[DaGaDa]

Napisane przez magdalll

hmm, kręgosłup? mam spore problemy z kręgosłupem, lekarze zalecają rehabilitacje, ale myslalam ze wszystkiego typu cwiczenia są wzkazane i nie zaszkodzą...

To nie polecam A6W. Sama mam problemy z kręgosłupem. Raz a6w udało mi się zrobić, ale za drugim razem po kilku dniach rano nie mogłam wstać z łóżka, odjęło mi całkiem nogi - to nie było miłe. Brałam zastrzyki, tabletki, ale do tej pory mam uszkodzony nerw i dziwne uczucie w prawej nodze.

Jeżeli chcesz ćwiczyć brzuszki to polecam 8 min abs. Fajne ćwiczenia, a też dają popalić.
http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

[Liiii]

Napisane przez DaGaDa

To nie polecam A6W. Sama mam problemy z kręgosłupem. Raz a6w udało mi się zrobić, ale za drugim razem po kilku dniach rano nie mogłam wstać z łóżka, odjęło mi całkiem nogi - to nie było miłe. Brałam zastrzyki, tabletki, ale do tej pory mam uszkodzony nerw i dziwne uczucie w prawej nodze.

Jeżeli chcesz ćwiczyć brzuszki to polecam 8 min abs. Fajne ćwiczenia, a też dają popalić.
http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

jak często robić 8min abs by uzyskać jakiś efekt?